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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

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  1. #1
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    Oggi wo bello tosto.

    Panca

    5x40kg
    5x50kg
    5x55kg
    4x60kg
    3x65kg
    5x3 70kg (88%) duri, ma sono riuscito a chiudere tutte le serie e sono contento

    Squat

    5x60kg
    5x70kg
    5x5 80kg (65%) ho cercato di fare affondi belli netti

    Trazioni presa supina stretta

    8 7 9 8


    Panca inclinata manubri

    3x10 12,5 kg a manubrio (prima serie 15kg poi ho scalato)

    Buona giornata!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio

    Panca inclinata manubri

    3x10 12,5 kg a manubrio (prima serie 15kg poi ho scalato)
    aiuta la panca piana con bilanciere secondo te?
    pensavo -non adesso, più avanti dopo la mia garetta diciamo- di fare esercizi di supporto alla panca visto che è la mia alzata più vergognosamente indietro... tipo panca con manubri, croci con manubri, cose così.... ma non so se può aver senso... che ne pensi?

  3. #3
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    Non sono certo un esperto ma penso che per migliorare la tecnica della panca piana sia meglio fare vagonate di serie di panca piana. Sia classica sia le varianti tecniche che ti ha indicato Doc.
    Io la panca manubri la faccio molto sporadicamente e solo come "extra" dopo aver fatto tutti gli es. Previsti dal wo.
    Ti consiglio di fare panca in ogni sessione. Usa carichi bassi cosi puoi concentrarti bene sulla tecnica.
    L'esercizio che ho trovato più utile per migliorare la panca e' stata l'esecuzione con il fermo di 3". Ziomauri qualche giorno fa diceva che ha provato anche fermi di 4 o 5 sec. Il concetto è che se impari a essere forte al petto poi il più e' fatto.

  4. #4
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    Oggi wo incompleto, avevo poco tempo e ho lasciato indietro lo stacco. Domani se riesco recupero.

    Squat fermo 2" in buca

    5x3 70kg

    Panca fermo3"

    3x5 47kg

    Panca

    5x5 57kg

    Buona giornata.

  5. #5
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    Oggi completamento del wo di ieri.

    Stacco

    5x5 80kg (60%)
    3x2 100kg
    1x110kg
    1x120kg
    1x130kg (93%)

    Non doveva essere strutturato in questo modo ma a causa di un problema tecnico (vedi vite bloccata) ho dovuto fare il 5x5 iniziale e poi a problema risolto un po' di singole visto che a breve sarà il momento dei massimali.

    Panca inclinata

    3x8 40kg

    Buon pomeriggio!

  6. #6
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    Inizia la settimana pre test.

    squat

    5x70kg
    5x80kg
    4x90kg
    3x2 100kg
    2x110kg (88%)

    panca

    3x47kg
    2x3 52kg
    2x2 57kg
    2x62kg (79%)

    trazioni

    4x8

    Buona domenica!

  7. #7
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    Video o fake
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

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