Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie per i commenti. Vicino allo squat c'è solo il cubo, quello sul quale ho appoggiato il telefono per alcune delle riprese che avete visto (e che si vede nel video di oggi sulla parete). Forse è meglio quello. Per il video di oggi ho chiesto di farlo un po' più basso, vediamo se va bene.

- riscaldamento
- squat 5x8 carico progressivo 50, 55, 60, 65, 70. Video dell'ultima:
https://youtu.be/Qf5j7LBBPe0

- stacchi 5x8 carico progressivo 50, 55, 60, 65, 70. Nota dolente: eseguendo la quarta serie, nelle ultime due ripetizioni, ho sentito calore nel solito punto della contrattura, in realtà mi è sembrato leggermente più in alto e a fior di pelle, per cui NON ho fatto l'ultima serie, quella da 70. Domani vediamo cosa sento lì. Spero proprio che questo non sia un ostacolo serio.

- polpacci seduto, 4x20 con 32,5 kg (aumentato), 1-2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi, 4x20 con 40 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- bicipiti barra EZ con fermo 2", 8x8 con 40 kg totali. Molto duro, come al solito, ma completato.
- 10 minuti di cyclette
Panca addominali, come al solito, occupata. Siccome era tardi, non li ho fatti.

[MrDoc]

Molte riipetizioni mi sembrano al parallelo. Inoltre dovresti compattarti di più prima di cominciare a scendere.

[Romulano]

Grazie, Doc.
Allora, diciamo che potrei scendere fino a toccare le sbarre orizzontali, solo che temo che così facendo ci sarebbe la famosa retroversione del bacino.
Il prossimo squat lo filmo appoggiando il telefono sul cubo. Forse dovrei usare una maglietta più attillata o metterla nei pantaloncini per vedere se c'è la retroversione.

Con "compattarti di più" esattamente cosa si intende? Ho una vaga idea, ma vorrei essere sicuro.

[MrDoc]

Grazie, Doc.
Allora, diciamo che potrei scendere fino a toccare le sbarre orizzontali, solo che temo che così facendo ci sarebbe la famosa retroversione del bacino.

Un po di retroversione del bacino non è grave, anche perchè i tuoi affondi sono già abbastanza vicini allla validità. Se poi cerchi di squattare più di anche e meno di ginocchia la retroversione si riduce ulteriormente

Il prossimo squat lo filmo appoggiando il telefono sul cubo. Forse dovrei usare una maglietta più attillata o metterla nei pantaloncini per vedere se c'è la retroversione.

Certo, tutte queste cose aiutano a valutare l' alzata nel suo comlesso.

Con "compattarti di più" esattamente cosa si intende? Ho una vaga idea, ma vorrei essere sicuro.

Bloccare le ginocchia estese per un istante prima di scendere, inspirare e "spingere l aria in addome" e bloccare poi il respiro per tutta l' alzata

[Romulano]

Grazie mille Doc, ho preso nota.
Intanto aggiorno il diario, anche se è un po' tardi.
- riscaldamento
- squat 5x8 progressivo con 55, 60, 65, 70, 75 kg. Video dell'ultima:
https://youtu.be/AMZz_NDKw9U
- stacchi 5x8 progressivo con 50, 55, 60, 65, 70. Stavolta il riscaldamento l'ho avvertito nelle ultime due ripetizioni dell'ultima serie. Video dell'ultima:
https://youtu.be/elVlfsiWzyA
- trazioni alla sbarra presa inversa x6 con zavorra di 5 kg + pull down ai cavi x8 con 50 kg, tutto 3 volte, recupero 1 minuto
- polpacci seduto, 4x20 con 32,5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi, 4x20 con 40 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
Appena fatta l'80-esima ripetizione dei polpacci ho guardato la panca per gli addominali. In quel preciso momento è stata occupata da una persona... Quindi nulla. Sempre occupata...
- cyclette 10 minuti

[MrDoc]

Squat bello: (ripresa ottima) affondo più che valido, buona compattezza, non perdi mai la schiena. Per renderlo più efficace (ma è una finezza) dovresti cercare di portare il baricentro qualche centimetro più avanti, sei leggermete arretrato. Comunque avercene di squat così.


Stacco: la posizione di partenza è meglio, però in risalita spingi prima con le gambe e poi con la schiena, inoltre il bilanciere dovrebbe stare sempre a contatto con le gambe, mentre, sopra il ginocchio, ti si allontana un po.