Buonasera a tutti. Consueto aggiornamento del diario.
Certo che dire che sono uno zuccone è dire poco. Ho fatto squat e stacchi con le scarpe, mi sono ricordato che dovevo toglierle quando stavo facendo la cyclette alla fine!

- riscaldamento
- squat, riscaldamento con 50 kg, poi 3x10 con 60 kg.
https://youtu.be/KE4I6X6C-5c

- polpacci seduto, 4x20 con 30 kg, 1-2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- stacchi con 50 kg la prima, poi con 60 kg.
https://youtu.be/Sb8hh2FlCr0
https://youtu.be/o_dJ6H-YtuY

- polpacci in piedi, 4x20 con 40 kg (aumentato), 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- addominali alla total abdominal, 3x15, lentamente con 60 kg. Recupero 30"
- addominali alla rotary, riscaldamento con 40 e 45 kg, poi 2x15 per lato con 52.5 kg. Recupero 30"
- 10 minuti di cyclette