Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Dopo le abbondanti libagioni un bel wo pasquale ci voleva proprio!


Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
3x62kg
5x3 67kg (85%)

Duretti e con fermo breve.

Squat

5x60kg
5x70kg
5x5 8kg (65%)

Carico assimilato e ormai gestibile senza troppi problemi.

Panca fermo 3"

3x5 50kg

Bei fermi netti per compensare quelli rapidi della progressione.

Dopo aver smaltito il pranzo sono pronto per la cena eheh

Buona Pasqua a tutti!

[Zio mauri]

Certo un 5x5 con 8 dicasi 8kg di Squat... E dici che il carico è gestibile esticazzi dico io... Ihihih
Zio

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[Muscia]

8 kg senza contare il carico del pranzo di oggi ahagah

Scherzi a parte mi e' scappato via uno 0...

[Muscia]

Wo odierno:

Stacco

2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
5x2 117 kg (85%)

Duri, ma via via più gestibili al passare delle serie.

Panca

5x47kg
5x5 52kg (65%)

Sessione leggera dedicata a controllo della discesa, fermo netto e lungo e partecipazione delle gambe. Su quest'ultimo punto c'è parecchio da lavorare.

Squat fermo buca 2"

3x60kg
5x3 70kg (55%)

Sensazioni positive. Sta migliorando il controllo.

In generale bel wo, sono abbastanza soddisfatto.
Buon pomeriggio!

[the77joker]

Video ancora rotto?
Lo sai che i video sono essenziali.

PS giuro che non ti rompo più per le scarpe


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[Muscia]

Lo so bene, attendo con ansia il ritorno del pc. Anche per questioni extra allenamento non avere il pc e' una bella seccatura.

[Muscia]

Aggiorno con il wo di ieri:

Squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x5 100kg (80%). Tirati, affondi molto risicati. Però è la prima volta che chiudo un 5x5 con 100kg e sono molto soddisfatto!

Panca fermo 3"

3x47kg
5x2 52kg (65%)

Panca

3x5 57kg (70%)

Il programma è nella fase finale e chiudere le serie e' sempre più complicato. Nello stacco ho già deciso di lavorare con doppie e triple. In squat e panca andrò avanti finché riesco ma temo che già dalla prossima settimana avrò difficoltà a mantenere una tecnica decente, anche rispetto ai miei standard da pivello.

Buona giornata!

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno:

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x5 63kg (80%) diretti

Squat fermo in buca 2"

5x60kg
3x5 70kg

Trazioni presa supina stretta

4x11 record!

Ora al lavoro, zero voglia.

Buona giornata!

[Zio mauri]

Grande Muscia

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[ThorSon]

4x11...estica!
Complimenti

[the77joker]

Intendi 11 serie da 4rep vero?

[emoji23]


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[Muscia]

Oggi wo molto soddisfacente: nuovo pr di squat!

squat

5x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
3x107kg (86%) Buone sensazioni, non avevo mai fatto triple con questo carico e durante l'esecuzione mi sono reso conto di averne ancora per un paio di rep.
2x112kg (90%) Idem come sopra.

A questo punto mi son detto che tanto valeva approfittare della giornata di grazia e fare un assaggio di massimale (previsto tra un paio di settimane)

1x120 kg
1x125kg (100%)
1x130kg (104%) Nuovo pr!

https://www.youtube.com/watch?v=1G6Fb25fba8

Poi per non perdere del tutto il wo e dato che mi sentivo ancora carico ho proseguito con

2x2 110kg (88%)

Sono molto contento sia per il nuovo record sia per la facilità con cui ho gestito carichi che di solito maneggiavo solo a singole nei massimali.


Panca fermo 3"

8x3 50kg (60%)


panca inclinata

3x8 40kg

ps. ho dovuto fregare il pc di mio cognato per caricare il video

Buon allenamento!

[MrDoc]

Bene, ma l' affondo è veramente al pelo...

[Muscia]

Si e' proprio risicato, quando i carichi salgono inconsciamente scendo meno. Penso sia la fifa di non risalire.
Per assurdo oggi quando ho fatto i 107 sono sceso meno che nelle doppie finali in cui nonostante la stanchezza avevo preso confidenza con i carichi e mi sentivo più sicuro.

[the77joker]

Bravo. Occhio che sei un po’ frettoloso in partenza.


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