semplicità

[mau]

x marco : sei te che mi hai detto che eri stanco... se ti sembra di non allenarli abbastanza , e 3 serie sono poche ma le avevo consigliate x il motivo di cui sopra , fai + sets : se ti senti cedere la schiena prima delle cosce fai un pre-stancaggio dei quads con il leg ext fatto prima dello squat : es. di routine :

leg ext 12-10-8-6
squat 12-10-8-6

così penso che dovresti sentire i quads ben allenati... ( sta a vedere che ora mi riscrivi dicendo che non ce la fai... )
non sono Falcone lui era + piccolo di me però aveva una bella linea alla Frank Zane

x jack : se le pro ci sono prova ad aumentare i carbo : dovresti sentire la sensazione tipica della ricarica del glicogeno specie nell' intervallo tra 48 e 72 di distanza dall'allenamento del muscolo : si sentono i muscoli gonfi di glicogeno come se li avessi gonfiati col compressore : se non la senti prova lavarti le orecchie forse il problema è di udito... ; vai sù con carbo