Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Joker.
Oggi la contrattura l'ho sentita un po' di più, quindi oggi non ho fatto squat, come avrei voluto, ma stasera è quasi tornata al livello precedente. Probabilmente farò squat domani in casa, usando il rack (finalmente, direi), invece di andare in palestra.

Intanto aggiorno il diario di oggi:
- riscaldamento
- trazioni alla sbarra presa inversa (zavorra di 5 kg) x6 + pull down ai cavi x8, tutto 3 volte.
- polpacci seduto, 4x20 con 30 kg (aumentato), 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi, 4x20 con 35 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Avendolo fatto per secondo, più duro del solito.
- dorsali rematore con manubrio x10 con 2" di fermo su e 2" di fermo giù, carico progressivo: 3 serie con 20, 24, 26 kg.
- dorsali pulley 3x10 con fermo 2", con 50, 55, 55 kg.
- addominali crunch inversi con fermo 2" 3xMax, ne ho fatte 25, 16, 14.
- 10 minuti di cyclette.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
veloce aggiornamento del diario di oggi.
- riscaldamento
- polpacci in piedi, 4x20 con 35 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci seduto, 4x20 con 30 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- squat 3x10 con 30 kg, sempre per il discorso di vedere se domani ma farà male. Ho fatto anche un video:
https://youtu.be/csk9P7QakNU
- trapezi scrollate 3x15 con fermo 3" con manubri da 24 kg
- bicipiti alternati, 3x10 con manubri da 20 kg + barra EZ con fermo 2" x10 con 40 kg, tutto 2 volte
- tricipiti ai cavi, prima riscaldamento con 20,25,30 kg, poi 10 rip. con 35 kg, 10 con 40 kg, poi solo 4-5 con 45 kg
- cyclette 10 minuti

[MrDoc]

Squat:
1) O usi scarpe piatte tipo All stars o quelle specifiche per il Powerlifting. Quelle che usi nel video non ti possono dare stabilità (al salire dei carichi)
2) Devi fare ogni ripetizione come una singola, non una dietro l' altra in un continuum
3) Affondi troppo. Non è sbagliato fare un affondo molto profondo e non è sbagliato in senso assoluto retovertere il bacino, però retrovertere il bacino per fare un affondo sovrabbondante non è una buona idea. Inoltre in affondo non sei compatto.
4) non hai il peso ben distribuito sui piedi perchè in affondo tendi ad alzare i talloni

[Romulano]

Insomma, tutto da rifare.
Proverò a correggere queste cose, magari con qualche chilo in più perché con questi di oggi veniva da fare così.
Devo vedere se riesco a trovare queste benedette scarpe. A Decathlon non le hanno. Vedrò altrove. Altrimenti farò in casa, anche senza scarpe.
Grazie per i preziosi consigli.

[MrDoc]

Insomma, tutto da rifare.

E' tutto da rifare per tutti noi che ci alleniamo con i pesi; ogni volta che guardo un mio video trovo mille errori, poi, se va bene, ne correggo uno ogni tanto.

Se si vuole lavorare bene è così.

Per le scarpe guarda che io uso un paio di "simil" All Stars da 8 euro. Basta che siano piatte.

[the77joker]

Devo vedere se riesco a trovare queste benedette scarpe. A Decathlon non le hanno. Vedrò altrove. Altrimenti farò in casa, anche senza scarpe.
Grazie per i preziosi consigli.

Consiglio sempre le adidas powerlift
Direttamente online sul sito adidas la prima volta e se ti iscrivi alla newsletter ti fanno uno sconto. Altrimenti su Amazon.
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La taglia cerca una misura precisa, non prenderle larghe.
Per la misura il trucco è andare in un negozio sportivo e provare qualche altro modello della adidas da corsa o meglio da calcio, calzano simile. Ad esempio adidas va bene per un piede medio. Se hai il piede largo forse ti devi orientare su altro.
Puoi guardare anche more mile e strengthshop ma devi comprare all’estero.


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[Romulano]

Ti ringrazio per le informazioni. Come sai, la questione si è ingarbugliata, comunque un salto in negozio sportivo lo faccio, magari le hanno.
Update di questo momento: faccio ecografia da un privato questo pomeriggio! Per la contrattura, sto parlando... Speriamo bene.