Buonasera a tutti. Aggiornamento del diario.
C'è una piccola grande novità: ho fatto gli stacchi!
Finalmente, non ne potevo più e li ho voluti fare di testa mia. Ho messo un peso leggerissimo, il minimo con i dischi, 50 chili, per vedere se domani sento più fastidio alla contrattura.

- riscaldamento
- panca a presa stretta per i tricipiti, 4x8 con 50, 60, 70, 75 kg. Purtroppo l'ultima serie non ce l'ho fatta a chiuderla. Questo mi ha demoralizzato molto. Sono così debole con i tricipiti? Strano, considerando che facevo i dip alle parallele con 30 kg di zavorra. In questi giorni non li ho fatti più per via del problema alla spalla.
- polpacci in piedi, 4x20 con 35 kg (aumentato), 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci seduto, 4x20 con 25 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Dolore tanto, ma ho completato tutto.
- stacchi con 50 kg. Le ripetizioni non contano, come ho detto su. Tanto era leggerissimo.
Metto i link di due video.
Il primo ho chiesto ad una leggiadra e gentile pulzella di riprendermi col mio telefonino. Mi ha guardato come se fossi un alieno. Come faceva a sapere che sono Romulano?
https://youtu.be/As78rOvgZ9g
il secondo l'ho fatto poggiando il telefonino su una panca lì davanti:
https://youtu.be/4AQ7u4QpYRk
Mi sa che la tecnica l'ho un po' persa. Sarà anche per l'emozione. E non scherzo.

- bicipiti barra EZ 8x8 con fermo 2" con 40 kg. Recupero 30 secondi. Le ultime serie fatte non benissimo, ma fatte tutte.
- 10 minuti di cyclette.
Niente addominali, sia perché la panca era occupata, sia perché ho fatto un po' tardi.