Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Bene , hai una posizione di partenza molto più stabile e non ballerina come prima

[Romulano]

Complimenti.
Non vedo l'ora di riuscirci anch'io.

[SeNsHi]

lo stacco è bello, se devo trovare qualcosa su cui lavorare direi di provare ad avvicinare di più il bacino al bilanciere in fase di spinta

[F3D3ITA]

Workout di venerdì scorso:

Panca 8x3@57,5kg (75%)
Squat 5x10@62,5kg
Panca stretta 3x10@40kg
Trazioni 4 giri:
- 5 supine
- 5 neutre
- 5 prone

--------------------------------------

Workout di mercoledì:

Squat 5x5@82,5kg (65%)
Panca manubri 5x10@15kg
Trazioni prone 5x6
Dip 4x8
Leg raise 3x10

--------------------------------------

Workout di oggi:

Stacco progressione 5x5@112,5kg
Military press 4x6@25kg
Tuck front lever 4x15'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8

Note:

- video panca-squat-stacco: https://youtu.be/8Jf5xta4yqY

[MrDoc]

Panca: non è male, solo che secondo me chiudi un po troppo i gomiti perchè vanno oltre la verticale del bilanciere.

Squat: bene come sempre, ma alleggerisci un po l' esterno dei talloni in affondo, vuol dire che il peso non è distribuito prorprio uniformemente (però è poca roba).

Stacco bello e basta

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x1@105kg (85%)
Panca 5x5@50kg (65%)
Trazioni prone 8x5
Dip 4x8
Leg raise 3x10

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/KMSwz_9am18

[MrDoc]

Squat: anche se la % è elevata fai sempre il movimento giusto senza sporcarlo, bravo!

Panca: meglio ma appena cominci a spingere chiudi leggermete i gomiti

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco progressione 8x1@150kg (85%)
Military press 4x6@25kg
Tuck front lever 4x15'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8

Note:

- oggi purtroppo non sono riuscito a fare video, cmq le rep di stacco sono salite tutte abbastanza fluide (anche se le ultime le ho sentite un pochino);

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 8x1@65kg (85%)
Squat 5x10@62,5kg
Panca stretta 3x10@40kg
Hyperextension 4x15@10kg

Note:

- video panca: https://youtu.be/3uQhzXvw4TU

[MrDoc]

Bravo, nonostante il carico importante, hai tenuto bene il controllo e la spinta

[F3D3ITA]

Finalmente sono riuscito ad allenarmi!

Workout di oggi:

Squat 5x5@62,5kg (50%)
Panca manubri 5x10@15kg
Trazioni prone 8x5
Dip 4x8
Leg raise 3x10

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat 8x3@100kg (80%)
Panca manubri 4x10@15kg
Trazioni prone 4x6

Note:

- allenamento lampo, non ho avuto nemmeno il tempo per fare video purtroppo...

Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Workout di mercoledì:

Stacco progressione 8x3@140kg (80%)
Military press 5x5@25kg
Tuck front lever 4x15'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8

------------------------------------------------

Workout di ieri:

Panca 8x3@60kg (80%)
Squat 5x10@65kg
Panca stretta 3x10@40kg
Trazioni supine al petto 2-4-1-3-2-3
Hyperextension 4x15@10kg
Plank 4x1'

Note:

- video panca: https://youtu.be/H9u0OUVR0Fs

[MrDoc]

Panca: continua a piacermi ma i gomiti sono sempre troppo chiusi

[F3D3ITA]

Workout di oggi:


Squat 5x5@87,75kg (70%, no belt)
Panca manubri 5x10@15kg
Trazioni prone 6x5
Pull down 4x12