panca 60x6 90x5 110x3 poi con slingshot 130x3 140x3 150x1 160x1x2s 170x1
croci manubri 3x10 12 12
squat 60x8 100x5x2s 140x3 160x1 180x1x3s tutto raw senza fasce
leg extension singola 3x10 25
tricipiti manubri 3x10 10
stretching