bhe a colazione dovresti inserirli, nel senso ke non dovrebbero mancare i 3 macronutrienti in ogni pasto... x il pre-nanna non saprei dirti, visto ke non vedo l'utilità di questo pasto


l'utilità sta nel fatto che si deve cercare di evitare quanto più è possibile il catabolismo della notte quindi teoricamente dovresti oltre al prenanna mettere anche un pasto o due durante la notte.

si dovrebbrero consumare più proteine che carbo. i carbo vanno meglio a colazione e come pre allenamento!