Imparare l' ABC

[MrDoc]

Raw ho fatto un massimale di Squat di 150kg in allenamento e 145 in gara

Lo Stacco sumo lo faccio come variante per affaticare meno la schiena.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat (lento perchè ero ancora stanco dall' ultima sessione di Squat)
6x4x100kg
Video ultima serie :


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 1x95kg
board 2cm 1x95kg
al petto 2x1x100kg
al petto 1x105kg
Video 1x100 1x105kg :


Stacco fermo 2 secondi in tensione prima di partire e salita 5 secondi
4x4x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
Video 1x160kg


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x2x110kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x1x195kg bretelle sù
1x215kg bretelle sù (molto duri)
Video 1x215kg:


Trazioni alla sbarra
6x8

[kel]

fa impressione leggere

Stacco

1x215kg

(anche sapendo che sono con il corpetto)

...
avevo letto da qualche parte (non ricordo più dove nè quando) che se è vero che il corpetto ti fa guardagnare tantissimo nello squat, la stessa cosa non è vera non è nello stacco.

per esempio se raw fai 150 di squat, con il corpetto puoi fare più di 200,
con lo stacco invece se fai 170 raw, col corpetto puoi arrivare a 180.
Certo, sto dicendo numeri piu o meno a caso ma è per rendere l'idea.

è vero secondo te?

in effetti se ci pensi raw stacchi 200 kg. in proporzione 215 col corpetto non sono mica tantissimi di più

[the77joker]

fa impressione leggere (anche sapendo che sono con il corpetto)

...
avevo letto da qualche parte (non ricordo più dove nè quando) che se è vero che il corpetto ti fa guardagnare tantissimo nello squat, la stessa cosa non è vera non è nello stacco.

per esempio se raw fai 150 di squat, con il corpetto puoi fare più di 200,
con lo stacco invece se fai 170 raw, col corpetto puoi arrivare a 180.
Certo, sto dicendo numeri piu o meno a caso ma è per rendere l'idea.

è vero secondo te?

in effetti se ci pensi raw stacchi 200 kg. in proporzione 215 col corpetto non sono mica tantissimi di più

Si. Era stato detto dallo stesso Doc.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[kel]

Si. Era stato detto dallo stesso Doc.

ahahaha ok allora come non detto.
può darsi che il "da qualche parte" su cui avevo letto era il diario del doc ahahah

[MrDoc]

Comunque si, nello Squat l' equipaggiamento "da molto" (anche perchè si somma l' effetto di corpetto + fasce), mentre nello Stacco il corpetto da meno.

Nello Stacco Classico siamo veramente a un 10% scarso di guadagno, nel Sumo, se ben sfruttato, da qualcosa di più; pensate che c'è qualche atleta che Raw tira Classico e Gear tira Sumo proprio per questo motivo.