la risposta è una: programmare.

se si prevede di cenare alle 19.30 e di andare a dormire alle 23.00 è sufficiente ripartire la quota calorica e l'apporto di macronutrienti in un pasto successivo..
nn mi sembra il finimondo

come è gia stato detto il pre-nanna è sbagliato se considerato obbligatorio, cioè se deve essere un di +...
c'è gente che cena alle 21 e alle 22 fa il prenanna prima di coricarsi.

se tutto rientra nel nostro piano alimentare è ok, e allora nn lo chiameremo + pre-nanna, sarà solo un altro pasto.