Mr Olympia
Ciclo di Forza
Innanzitutto buon diario, per il futuro metti il totale (pesi più bilanciere) noi non possiamo sapere se il tuo bilanciere pesa 10, 15 o 20kg....per il resto continua ad impegnarti e vedrai dei bei risultati...
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Buon diario!!!
Sono contento che tu ti sia trovato bene, ma il punto fondamentale di quel programma è che ti permette di migliorare la tecnica e, per farlo, o sei seguito da una persona molto competente o è meglio che metti i video nel diario.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Principiante
In Warm-Up
Hai assolutamente ragione. Provvederò al più presto.Originariamente Scritto da MrDoc
puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani
Principiante
In Warm-Up
E' vero. Non l'ho messo perché in realtà non lo so neanche io. Chiederò in palestra a chi di dovere.
puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani
Principiante
In Warm-Up
Faccio un aggiornamento dei carichi sollevati essendomi informato del peso dei bilancieri.
Panca: 45 kg 8RM
Squat: 30 kg 8RM
Rematore bil: 70 kg 8RM
Stacco: 100 kg 8RM
Tricipiti bil (panca presa stretta): 25 kg
puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon diario!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
In Warm-Up
Aggiornamento ad 1 mese di Mr Doc prescrive e 2-3 settimane di dieta seria.
Inizio con il dire che sto riuscendo ad abbassare la BF che dovrebbe essere passata dai 17-18 ai 15-16 (unendo i dati della bilancia con quelli ricavati dalla misura vita-fianchi-collo). Avevo iniziato da ignorante che voleva metter su massa e poi ho capito che dovevo piuttosto fare una body recomposition, sgrassare e imparare i fondamentali. La pancia si sta appiattendo, i fianchi lentamente si stanno tirando, le braccia crescono così schiena e spalle; i pettorali stanno tonificandosi.
I pesi sono questi (in 8RM pulite):
Panca: 45 Kg
Squat: 40 Kg
Stacco: 50 Kg (ero convinto di farne il doppio poi ho capito l'errore XD)
Military: 20 kg
Rematore: 34 kg
Curl bicipiti manubri: 12 kg
Tricipiti presa stretta: 20 kg
Lat machine: 45 kg
Crunch sono passato da 3x20 a 5x20.
P.s. Sono diventato dipendente dal voler curare la tecnica e a breve posterò foto e video. Grazie a tutti come sempre.
puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani
Principiante
In Warm-Up
Proseguo orgogliosamente il diario:
Squat sono riuscito ad arrivare ai 45 kg
Military 25 kg
Rematore 40 kg
puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Video ... , altrimenti perdi il senso del programma che è fatto per permetterti di impostare una tecnica corretta.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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