Grassi nel prenanna e a colazione

[Alex1981]

Quanta massa pensi di perdere in quel periodo tanto per farci un idea? In termini di grammi, s'intende! Non pensi che se quel pranzo fatto alle 19:30 sia ben fatto possa in qualche modo "estendersi" per più delle tre ore successive?

Ok ma infatti io avevo fatto un esempio estremo, cena alle 19.30 e colazione alle 7.30 del giorno dopo...per coprire 12 ore con bilancio azotato attivo dovresti mangiarti giuliano ferrara

[Thor]

OK, vada per il fatto che il bilancio azotato non sarà positivo stando a digiuno per 12 ore..... ma quale terribile danno potrà causare alla nostra massa magra il atto di non fare il pre-nanna??? In termini di grammi di massa quale sarà il disastro causato dal non aver ingerito pro prima di andare a dormire..... è questo che mi sfugge!!!!!! Il catabolismo durante il sonno quanto potrà mai essere dannoso.....

[°°sOmOja°°]

la risposta è una: programmare.

se si prevede di cenare alle 19.30 e di andare a dormire alle 23.00 è sufficiente ripartire la quota calorica e l'apporto di macronutrienti in un pasto successivo..
nn mi sembra il finimondo

come è gia stato detto il pre-nanna è sbagliato se considerato obbligatorio, cioè se deve essere un di +...
c'è gente che cena alle 21 e alle 22 fa il prenanna prima di coricarsi.

se tutto rientra nel nostro piano alimentare è ok, e allora nn lo chiameremo + pre-nanna, sarà solo un altro pasto.

[°°sOmOja°°]

giusto

x un eventuale ultimo pasto a liv. qualitativo oltre a fiocchi di latte cosa ci sarebbe?

che poi i fiocchi di latte nn necessariamente devono essere il top!!

[°°sOmOja°°]

cmq latticini a parte..
gli alimenti sono i soliti..
pesce (trovo sia l'ideale) ma va bene tutto quello che hai nella tua dieta, con un occhio alle cose dette prima, assumendo x certo che sono passate almeno 3 ore dall'ultimo pasto..
tenere bassi i carbo (nn eliminarli completamente, visto che servono x un'ottimale utilizzo delle prot.)

[zimox85]

bhe a colazione dovresti inserirli, nel senso ke non dovrebbero mancare i 3 macronutrienti in ogni pasto... x il pre-nanna non saprei dirti, visto ke non vedo l'utilità di questo pasto


l'utilità sta nel fatto che si deve cercare di evitare quanto più è possibile il catabolismo della notte quindi teoricamente dovresti oltre al prenanna mettere anche un pasto o due durante la notte.

si dovrebbrero consumare più proteine che carbo. i carbo vanno meglio a colazione e come pre allenamento!

[Ct-7b]

giusto

x un eventuale ultimo pasto a liv. qualitativo oltre a fiocchi di latte cosa ci sarebbe?

1)pro in polvere sciolte in poco latte scremato e frutta secca (meglio noci)
2) del formaggio magro
3) tofu

[zimox85]

)pro in polvere sciolte in poco latte scremato e frutta secca (meglio noci)
2) del formaggio magro
3) tofu


penso che il formaggio non vada tanto bene e i grassi della frutta secca prima della dormita lunga della notte non vadano bene a meno che tu non inserisca una seduta notturna di cardio.
cmq sono pareri

[Ct-7b]

sei della scuola "i grassi ingrassano"???
nn parlo di quintali, ma di 10-15 gr di frutta secca (5-7gr di grassi buoni)....
i grassi servono per moltissime funzioni biologiche, ed è + facile che vengano stoccati come deposito i grassi sintetizzati dai carbo, perchè questi ultimi se le scrte di gòlicpgeno sono già piene servono a ben poco (oltre alla formazione di macromolecole come le glicoproteine del connettivo e della mem basale).....i grassi e specialmente i polinsaturi coprono svariati ruoli e solo una minima parte viene messa in deposito.....naturalmente quello che conta è il bilancio calorico gg