dubbi vari su carichi e ripetizioni
O mamma vediamo un po’.
Prima di tutto faccio finta di non aver letto la parola “cedimento” [emoji23]
1RM significa il tuo max fatto con una rep.
Si può calcolare ci sono diverse formule oppure semplicemente provi.
Se fai panca gli incrementi/decrementi possono essere la metà che in squat and deadlift.
Io sono scarso in panca e faccio salti di 5kg se voglio fare poche serie e salti di 2.5 se voglio farne tante.
Nello squat e stacco faccio salti di 10kg oppure 15kg.
Ad esempio se faccio panca in 3rep metto
50kg che è il mio 60% e salgo di 2.5kg alla volta fino ad arrivare ad un peso che circa è il mio 85% cioè 70kg. Fai tu i conti di quante serie sono. Se invece sono di corsa posso fare lo stesso con incrementi di 5kg ed ovviamente le serie sono la metà.
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