semplicità

[VIERI]

x squall e the rock : apposta ho fatto 'sto 3d proprio perchè molti che si son azzardati sono crollati... , eppoi avevo detto che le serie si possono regolare sulle sensazioni del momento : nei giorni in cui ti senti pieno puoi farne 2-3 in + nei giorni in cui ti senti vuoto fanne 2-3 in meno...
qui ho voluto accorpare massa e forza per semplificare al massimo...

Sarà che pur di altri sport, sono un vecchiaccio anch'io ma non contarmi fra chi ci ha mollato o ha segato il tuo programma. Con i limiti di TEMPO non di birra, qualche volta ho "segato" ma da quando ( e non so fino a quando) riorganizzandomi, riesco a fare tutto il tuo malloppo, mi sento 2 volte meglio! Stanco ma strabene.
Quindi forza mau!

[the rock75]

cmq io personalmente non mi riferivo tanto al gg in cui sei + o - in forma ma al fatto che venendo da un allenamento petto bic , schiena tri x es. già fare schiena petto è come scalare una montagna in proporzione( come energie mentali intendo) sapendo che non hai finito e anzi tri aspettano le gambe......solo un campione come me riesce a continuare.....

[°°sOmOja°°]

solo un campione come me riesce a continuare.....

che str....

[eddie]

Sarà che pur di altri sport, sono un vecchiaccio anch'io ma non contarmi fra chi ci ha mollato o ha segato il tuo programma. Con i limiti di TEMPO non di birra, qualche volta ho "segato" ma da quando ( e non so fino a quando) riorganizzandomi, riesco a fare tutto il tuo malloppo, mi sento 2 volte meglio! Stanco ma strabene.
Quindi forza mau!

tanto per sapere Vieri, dato che anche io da poco ho dei limiti insormontabili di tempo... infatti posso allenarmi solo due sere la settimana, tu che tipo di limiti hai e soprattutto che tipo di programma segui? io su consiglio di Mau (indispensabile), ho iniziato da poco con una fullbody...volevo avere qualche parere da te.

grazie

[eddie]

mau ho un dubbio: la mia dieta è sufficiente? come faccio a capirlo? tu te ne intendi?
eddie

[mau]

la dieta dipende da persona a persona cmq ci vogliono un 300-400 kcal in più del fabbisogno per crescere ; bisogna mangiare poco e spesso : pro e carbo ogni 2 ore in quantità piccola ; senza una dieta adeguata è impossibile mettere sù massa

[VIERI]

tanto per sapere Vieri, dato che anche io da poco ho dei limiti insormontabili di tempo... infatti posso allenarmi solo due sere la settimana, tu che tipo di limiti hai e soprattutto che tipo di programma segui? io su consiglio di Mau (indispensabile), ho iniziato da poco con una fullbody...volevo avere qualche parere da te.

grazie

Bè, hai mau "in diretta" quindi ho ben poco da aggiungere eddie. I miei limiti di tempo sono legati a lavoro, famiglia e impegni vari inevitabili. Il fatto di dovermi spostare da pendolare, complica le occasioni di allenarmi.
I "risultati" che tu cerchi nessuno li può garantire, occorre fare una scelta di programmazione, seguirla per vari mesi e verificare. Soprattutto se si è lontani da livelli elevati di preparazione (non so se sia il tuo caso ma lo ipotizzo) non è il caso di essere troppo pignoli, preoccuparsi eccessivamente, di introdurre questo o quell'esercizio, anzichè questo e quest'altro.
Bastano poche idee chiare sul tipo di allenamento e relativa alimentazione e darci dentro, senza fare verifiche ogni 30". Verrà il tempo per curare i particolari.

Bye

P.S.: Ho inziato con la forza di mau in tre sezioni full e i risultati sono venuti anche se inzialmente ho concentrato su due giorni.

[eddie]

ieri mi sentivo una bomba MAU, i dopo il piramidale 10/8/6/6/4 mi sono sparato per i pettorali anche un 3x8 su inclinata. Tu che dici? così facendo così facendo altero l'equilibrio della scheda o quando ho voglia e forza posso anche applicare di queste giunte??

merci.

Eddie

[mau]

va bene... quando ci si sente gonfi bisogna fare qualche serie o esercizio in più ; guarda il diario di corvette che è uno dei pochi sul forum ad allenarsi forte anche se lo fa per il pwl... ; paradossalmente allenarsi al limite ti fa sentire un toro e non stanco...

[giovane BB]

io nn riesco ad aumentare molto la forza,specialmente nella panca,e la massa si vede lentamente,sto seguendo una scheda tipo la tua per la massa,nn credo che sia una questione di alimentazione,dovrei passare a una fase di forza?per quanto?

[mau]

bisognerebbe vedere bene la dieta e l' allenamento ; per la forza ho messo una programmazione molto specifica ma che ti farebbe sgonfiare un bel pò la massa ; hai provato a ridurre gli esercizi ad uno solo per gruppo muscolare ? può essere un primo passo da fare per concentrarsi su forza e massa ; un secondo passo può essere fare un piramidale del genere :

12-10-8-6-4 su un solo esercizio però se non so cosa fai attualmente...