diario di kel

[kel]

grazie Morgante , grazie Doc


quant'è strano se ci pensi! sembra talmente una sciocchezza vista da fuori: voglio dire, si tratta di accucciarsi e tornar su!

e che ci vuole?

...invece...

chi l'avrebbe detto che c'era tutta sta infinità di dettagli

comunque grazie, cercherò sia di percepire il tallone sia di vedere se ho le punte dei piedi in linea con le ginocchia.


oggi:

mannaggia avvoi che mi avete fatto entrare nel tunnel del consumismo che una volta sollevavo sedie e sassi e ora mi trovo a comprar cose come se avessi soldi da spendere


insomma il bilanciere era corto per il rack e allora me lo son comprato più lungo (2 m da decathlon) .
Dall'inquadratura non si capisce molto però io mi accorgo eccome della differenza e devo dire che mi piace. Molto anche!
Come avevo previsto allargare i piedi di mezzo cm per parte mi da sensazioni positive. Sono un po' più sumo ora.


PERO' , purtroppo , preso dalla novità ho fatto casino !!!


avevo questo:

6 65%x5x8 fino al ginocchio con pausa


ho fatto prima varie serie di avvicinamento poi ho voluto provare 2 serie di stacchi completi con e senza cintura con una serie allenante (quindi ho usato il 65% da programma corrispondente a 90 kg)


senza cintura:
https://youtu.be/wXd5ys31NZA


con cintura:
https://youtu.be/4iE7TYvstX0


e fin qui tutto bene.

poi ho cominciato il mio programma e ho fatto le 8 serie ma è qui che ho fatto casino perchè ho COMPLETAMENTE DIMENTICATO il fermo.

Colpa del bilanciere nuovo! ero distratto dalla novità!


Metto lo stesso i video ma facciamo che la rifaccio questa giornata.


prima serie senza cintura:
https://youtu.be/p6a49hgwhGY


n serie con cintura:
https://youtu.be/47-k2b9ZvSY


utlima serie con cintura:
https://youtu.be/pNbO2UbGry4

[MrDoc]

Sei un pasticcione

... comunque stai lavorando bene, però ti compatti meglio senza cintura, non hai ancora automatizzato quello che hai scritto nell' altro topic. Con la cintura devi essere ancora più compatto.

[kel]

oggi avevo

burpees

manmaker

SQUAT programma

PANCA programma

trazioni

manubrio bicipiti


ma per motivi di tempo ho dovuto saltare panca e manubrio. li faccio domani.


programma di squat era:

2 55%x8x5 + 3-5% se l'allenamento precedente era perfetto.


posto che l'allenamento scorso NON era perfetto, avrei dovuto tenere i 48 kg dell'altra volta.

Se invece sono passato a 50 non è certo perchè pensavo di averlo fatto perfetto ma perchè ho cambiato il bilanciere. Quello nuovo pesa 10 kg contro gli 8 di quello vecchio.


video, mi pare la seconda e la quarta serie
https://youtu.be/nlOEWknF0Uw
https://youtu.be/Xse6X73yl0w



note:


1. ho abbassato la telecamera in modo che si dovrebbe veder meglio l'affondo.

è giusto?

2. ho cercato di fare attenzione al sentire il peso sul tallone come diceva Morgante e non ci son tanto riuscito, anzi mi pareva proprio di percepire il peso sulle punte dei piedi (quindi sbagliando). però mi è stato comunque utile per intanto AVERLE queste percezioni. e poi ci potrò lavorar su e modificarle


3. quanto al discorso delle punte dei piedi in linea con le ginocchia: ci ho fatto caso e mi sembra di far giusto

[MrDoc]

La ripresa così è ottima.

Squat: nel primo video in affondo se proprio poco compatto in affondo e "molleggi" sulle ginocchia. Nel secondo video (con l' andare delle ripetizioni) migliori molto: affondi meno (ma comunque il giusto) e hai molto più controllo

[kel]

La ripresa così è ottima.

finalmente ho fatto una cosa ottima


Oggi ho fatto la panca che avevo saltato ieri

https://youtu.be/rBSK9lLFHXQ
https://youtu.be/3uttoJP3t94

(ho l'impressione di aver avuto una mezza intuizione su come far bene nell'ultima serie. Vedrete che in un anno o 2 sarò perfetto )




+ lento
+ trazioni (sempre pochissime e male)
+ curl concentrato con manubrio

[MrDoc]

Vedrete che in un anno o 2 sarò perfetto )

Io sono tutto tranne che perfetto dopo 10 anni, quindi fai con calma altrimenti mi superi.

La panca non è male, la seconda è meglio della prima, devi controllare la fase finale della spinta perchè perdi ancora le scapole.

[Romulano]

Guardando i video della panca ho avuto l'impressione che il carico fosse leggero. Sbaglio? Possibile, io non sono di certo un esperto.