Diario di un neofita

[b18]

esatto!

Ok scusateni cmq andro di lat machine avanti ok?

[MrDoc]

E' lo stesso, va bene

[b18]

In palestra hanno comprato hack squat dato che ritengo di avere problemi di cervicale qualche protrusione dovrei farmi la lastra e cmq nello squat non ho una tecnina ottimale sto valutando se passare proprio a fare solo hack che dite?

[b18]

Ieri sono ritornato in palestra hack squat molto figo l unica cosa è che mi lascia segni rossi che ho tutt oggi sulle spalle,dite che mettendo asciugamano risolvo?

[b18]

Credo che dovrei cambiare scheda ora faccio un'altra settimana e vedo come mi trovo pero vorrei piu volume non so ho la sensazione di allenarmi poco,valuteremo...

[b18]

Ho pensato di fare questa scheda una mukti su quatrro giorni x vedere se riesco a mantenere i 4 giorni di wo
A
4x6 Hack squat
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8
French press 3x10
Push down cavo 3x10
Abs
Corsa

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8
Lat machine avanti 4x max.
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x10
Abs
Corsa

Che ne.pensate?

[DadoL]

Ho pensato di fare questa scheda una mukti su quatrro giorni x vedere se riesco a mantenere i 4 giorni di wo
A
4x6 Hack squat
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8
French press 3x10
Push down cavo 3x10
Abs
Corsa

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8
Lat machine avanti 4x max.
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x10
Abs
Corsa

Che ne.pensate?

È una classica Spinta / Trazione.
È valida secondo me.
Non so come vuoi impostare la progressione.
Per l'hack squat sinceramente non so dirti... io l'ho provato ma e come se non ho il controllo di ciò che succede sulla schiena ( o semplicemente non so utilizzarlo).


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