semplicità

[°°sOmOja°°]

dovrei cercarla, se gli va te lo mette lui.

[Jack88]

io mi sto trovando bene ad allenare un muscolo 2 volte a settimana e a portare ogni serie a cedimento anche se per farlo non riesco a fare le stesse rip, generalmente mi esce un 10 9 8 8. la forza è aumentata abbastanza ma per vedere tangibili aumenti di massa ci vorra ancora almeno un paio di mesi credo. Ne approfitto per chedere a mau se è una scheda abbastanza sensata fatta cosi.
Lo so non ho messo gli stacchi (preferisco non rischiare a 16 anni)



A
rematore 4*8
trazioni 3*10
lento dietro 4*8
alzate let 3*10
tirate al mento 4*8
curl bil 4*10
curl inv 3*10

B
pressa 5*8
calf 3*20
leg curl 4*8
panca piana 4*8
panca 45° 3*10
french 4*8
push up 3*10

Ciao!

[frank leone]

bella somoja
penso ne uscirà un bel thread

[°°sOmOja°°]

bella somoja
penso ne uscirà un bel thread

beh, se anche tu dici come la pensi, forse si!

[the rock75]

ci vuole un altra mentalità x fare questo allenamento produttivamente però ci si abitua ; l'unica cosa personalmente devo dire che , avendo optato x la div grossi/piccoli, forse viene meglio non trattando tutti i muscoli con lo stesso n di serie ( per prob di mantenimento dell'intensità mentale). io x fortuna o purtroppo ho le gambe che risp meglio del resto quindi ho tagliato le serie li ( facendo 8 serie tra quad e fem) , in + il gg dei piccoli vado dalle 4 alle 7 serie anche xchè l'ottava non saprei dove metterla visto che si parla di 2 es. x muscolo e la 4a serie sullo stesso es. cerco di evitarla

[mau]

x squall e the rock : apposta ho fatto 'sto 3d proprio perchè molti che si son azzardati sono crollati... , eppoi avevo detto che le serie si possono regolare sulle sensazioni del momento : nei giorni in cui ti senti pieno puoi farne 2-3 in + nei giorni in cui ti senti vuoto fanne 2-3 in meno...
qui ho voluto accorpare massa e forza per semplificare al massimo...

[VIERI]

x squall e the rock : apposta ho fatto 'sto 3d proprio perchè molti che si son azzardati sono crollati... , eppoi avevo detto che le serie si possono regolare sulle sensazioni del momento : nei giorni in cui ti senti pieno puoi farne 2-3 in + nei giorni in cui ti senti vuoto fanne 2-3 in meno...
qui ho voluto accorpare massa e forza per semplificare al massimo...

Sarà che pur di altri sport, sono un vecchiaccio anch'io ma non contarmi fra chi ci ha mollato o ha segato il tuo programma. Con i limiti di TEMPO non di birra, qualche volta ho "segato" ma da quando ( e non so fino a quando) riorganizzandomi, riesco a fare tutto il tuo malloppo, mi sento 2 volte meglio! Stanco ma strabene.
Quindi forza mau!

[Jack88]

x jack veramente la massa si dovrebbe vedere subito... prova a scendere con le reps a 6-7 e a mangiare un bel pò...

cioè iu un mese che seguo questo allenamento dovrei aver notato già piu massa? pensavo ci volessero almeno 2-3 mesetti con allenamento intenso per vedersi diversi allo specchio...farò come dici
ciao

[mau]

x somoja :

1. la scheda non è prestampata e nemmeno precotta e surgelata l' ho fatta espressa e profumata come un espresso inteso come caffè... ; grazie per avermi definito un easygainer xchè Tozzi ci chiama affettuosamente gli "idioti fortunati"... che carinooo... ; confermo che nei primi 2-3 anni si mette la maggior parte della massa se si mangia forte e ci si allena forte ; poi i progressi rallentano molto man mano che ci si avvicina al potenziale genetico ma questo capita a tutti mica solo a me ;

2. sul fatto che un metodo non è detto che funzioni per tutti abbiamo scritto fiumi di parole che nemmeno i Jalisse ( ve li ricordate ? ) si immaginano ; sarebbbe lunghissimo ripetere... ; ti dico solo che le basi son quelle x tutti ed ho anche spiegato a lungo il xchè... ; le articolazioni dove vuoi metterle ? lasciale dove sono sennò ti ritrovi con le spalle al posto delle ginocchia le caviglie al posto dei polsi ed i gomiti chissà dove... ; a parte le scemenze le articolazioni son forti credimi : per spaccarle ce ne vuole... i tendini son + forti dell' acciaio ;

3. quella delle serie è una vecchia storia ( lo stacco non devi contarlo per i dorsali sarebbe riduttivo...) : ci sono quelli che si basano come me sull' esaurimento energetico delle fibre e quelli che si basano sull'intensità dello sforzo : ma se fosse vero che è l' intensità a produrre la reazione del muscolo allora si dovrebbe , per coerenza , fare una 1x1 col 100% del massimale come disse una volta Mentzer : prova a fare 1x1 e vedrai che non ti viene nulla nè massa nè forza... ; nell' ultimo periodo Mike disse che per secoli i culturisti han perso tempo a sollevare il peso mentre invece bisogna frenarne la discesa... ; riguardo a 4ca mi sono espresso + volte : lo rispetto come campione ma non ho capito come ci si dovrebbe allenare secondo lui...

4. per i novizi è esattamente il contrario di quello che dici te : anche questo l' ho detto + volte : il principiante recupera prima xchè ha i muscoli piccoli ed i muscoli piccoli recuperano prima ; inoltre solleva pesi ancora leggeri ed i pesi leggeri si recuperano prima infatti il princi. è bene che faccia una full-body 3 volte a settimana con 3-5 sets x gruppo di 10-15 reps : dopo potrà fare una cosa + pesante e splittata tipo quella che ho messo all' inizio del 3d

x fabio non mi ricordo manco io dov'è

x jack veramente la massa si dovrebbe vedere subito... prova a scendere con le reps a 6-7 e a mangiare un bel pò...

[^Squall^]

In effetti ho avuto da segare la skeda ke mi desti tempo fa: la settimana da 8 serie x gruppo non l'ho retta, perciò invece di 4-6-8 e poi scariko, ho pensato di fare 4-5-6. Ke dici va lo stesso??

Cmq a mio parere questo tipo di allenamento è ottimo sia fisicamente (sono + grosso, + compatto, e mi sento + forte...ho aumentato i cariki in tutti gli esercizi, ed ho pure imparato a ballare la macarena) ke psichicamente (fare lo stacco da un enorme soddisfazione). Il tutto è ovviamente soggettivo, ma posso dire ke almeno x me funziona.