diario di kel

[MrDoc]

Vuol dire che arrivi al ginocchio, fai un secondo di pausa e lo rimetti a terra, però un attimo di fermo al ginocchio lo devi fare, non devi solo salire e scendere dal ginocchio.

[Zio mauri]

kel, inutile dire che il fatto di averlo corto non aiuta di certo, e non puoi negarlo.....quando finalmente compri il bilanciere giusto ti sarà di aiuto nello stacco
Zio

[SeNsHi]

il movimento dello stacco non è male, hai ben fissa l'idea di stare proiettato verso l'alto sin da subito... ed è un bene. ma resta che sei ancora poco attivo e poco teso SUL bilanciere. dovresti pensare di tendere il corpo sopra al bilanciere, per poi scaricare questa tensione spingendo in basso il pavimento con i piedi

[kel]

ragazzi, che meraviglia avere un raaaaaack !!!

stanotte prove di squat a caso:

la prima con 70 kg:

https://youtu.be/9mgcxKjKUxE

(molto stupido fare la prima prova con 70 kg, lo so )

poi siccome ero in forte difficoltà

ho abbassato peso e ho fatto varie prove con pesi intermedi tra cui 2 video con 40 kg:

https://youtu.be/6qUoilbyz6M

https://youtu.be/H6s95lmgvdQ


poi ho tentato una singola con 80 kg ma non l'ho filmata perchè non avevo abbastanza memoria nel cell e sapevo che potevano starci ancora uno o 2 video al massimo e allora mi son detto "filmo il 90 e il 100"
ero sicuro di farli gli 80 perchè ero preso bene e perchè diversi mesi fa -quando squattavo montando la panca sulle sedie della taverna- ero arrivato a 86 kg ... e invece dagli 80 kg non mi sono più rialzato!

almeno ho scoperto che le mie barre di protezione funzionano ahahah

poi ho fatto (pochissime e con molta fatica perchè sono una pippa) delle trazioni poichè ho la monkey bar! che bello! come son contento del mio giocattolo!

e infine ho fatto un po di panca e anche qui sono contentissimo perchè ho finalmente intuito una cosa importantissima:
...qualche giorno fa Romulano poneva nel suo diario un dubbio che avevo anch'io:

per quanto riguarda la panca, a quale altezza vanno messe le barre orizzontali di protezione? Ad altezza inferiore a quella del petto sono inutili, perché non proteggerebbero. Ad altezza superiore non consentono di arrivare a toccare il petto.
Non riesco a farmi un'immagine chiara.

le risposte a parole di Eraser e di Doc e a video di di Joker sono state per me illuminanti, ma provarlo è un'altra cosa. ed effettivamente dovendo gestire questa cosa delle sbarre che son piu basse del petto gonfio e piu alte del petto sgonfio (per banalizzare il concetto che loro hanno espresso meglio) mi ha permesso di SENTIRE IL PETTO !!! cosa che, strano a dirsi, non avevo mai sentito bene

[Zio mauri]

Kel quando inizi a usare inshot che mi fai finire i giga per vede i tuoi video?

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[MrDoc]

stanotte prove di squat a caso:

Certo, è il modo migliore...

Comunque io abbasserei almeno di uno step le protezioni quando fai squat perchè così sono a pelo. (errata corrige: in realtà vedo che dopo i 70kg li hai abbassati)

Comunque devi compattarti già prima di scendere, blocca per un istante le ginocchia estese e spingi l' aria nella pancia e tienicela per tutta l' alzata.

[the77joker]

Bravo kel

Adesso lavora sodo e con intelligenza.

Non è un problema partire con 70kg se sono il tuo 50% ma può essere un problema partire con un 80% da freddo.


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[kel]

Kel quando inizi a usare inshot che mi fai finire i giga per vede i tuoi video?

eh ma io voglio diventare uno youtuber famoso

Comunque io abbasserei almeno di uno step le protezioni quando fai squat perchè così sono a pelo. (errata corrige: in realtà vedo che dopo i 70kg li hai abbassati)

come caspita hai fatto ad accorgertene lo sai solo tu, però è vero (in effetti le prove consistevano anche in capire queste cose)

Bravo kel

Adesso lavora sodo e con intelligenza.

Non è un problema partire con 70kg se sono il tuo 50% ma può essere un problema partire con un 80% da freddo.

già ... infatti... e il mio è piuttosto il secondo caso...

e comunque il bilanciere è corto, mi hai portato sfiga joker , per squattarci dentro ho dovuto svitare i fermi a vite e tenere i dischi più lontani!!! eh vabbè.... vorrà dire che mi comprerò anche un bilanciere più lungo e buonanotte, ormai siamo in ballo

[the77joker]

eh ma io voglio diventare uno youtuber famoso




come caspita hai fatto ad accorgertene lo sai solo tu, però è vero (in effetti le prove consistevano anche in capire queste cose)



già ... infatti... e il mio è piuttosto il secondo caso...

e comunque il bilanciere è corto, mi hai portato sfiga joker , per squattarci dentro ho dovuto svitare i fermi a vite e tenere i dischi più lontani!!! eh vabbè.... vorrà dire che mi comprerò anche un bilanciere più lungo e buonanotte, ormai siamo in ballo

Svita i fermi
Togli i dischi
Dai due giri di scotch in modo che stiano fuori dai ganci
Metti i dischi
Avvita i fermi

Caso mai compra altri due fermi a vite


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[Romulano]

Ciao Kel, sono contento che il rack ti piaccia e che tu ti possa divertire e utilizzarlo al meglio.
Anche io sono impaziente di riceverlo. Pensa che oggi avevo ricevuto il messaggio per la consegna nel pomeriggio, invece non è arrivato. Speriamo che non ci siano problemi in questo senso.
Appena arriva vi farò sapere subito.

[kel]

Vedrai che arriva presto

[kel]

Svita i fermi
Togli i dischi
Dai due giri di scotch in modo che stiano fuori dai ganci
Metti i dischi
Avvita i fermi

Caso mai compra altri due fermi a vite

joker, grazie mille del consiglio!
per quanto io di solito ami le mac gyver soluzioni, credo che a sto giro agirò diversamente e mi comprerò un bilanciere più lungo e buonanotte.
un po' per il discorso del "fatto 30, fai 31" e un po' perchè oltre al discorso gabbia era già da un po' che avevo l'impressione che mi avrebbe fatto comodo nello stacco sumo allargare di un pelo l'ampiezza dei miei piedi. Proprio di un pelo in realtà, ma col bilanciere che ho adesso sono già al limite così.....

........


oggi:

ginnastica del buddha

burpees


manmaker con kb 2x16


panca 3 serie a 30 kg


video di una delle 3:

https://youtu.be/A_QzEsfg7FM


2 serie a 40 kg


video di una delle 2:

https://youtu.be/AgLCnJXxurc


1 serie da 50 kg


video:

https://youtu.be/10tQFRFz1EI


1 tentativo fallito con 60 kg . che pippa. però bellissimo avere la sbarra di protezione, mi sento tranquillo di fare i tentativi senza paura di rimanerci sotto


poi trazioni


ancora poche e male ma ci sto lavorando su e mi piacciono un sacco poi mi piace l'idea di farle subito dopo la panca in modo da far lavorare di seguito muscoli antagonisti (cosa che avevo letto qualche tempo fa da qualche parte, non so se fondata o meno ma lìperlì mi pareva sensata)



poi squat


come l'ultima volta sono ancora nella fase di far prove a caso:


varie serie con 50 , 60 e 70 kg


questi 2 video credo che sono un 60 e un 70 ma non sono sicuro:

https://youtu.be/q8QilfUol-E

https://youtu.be/aqXhd2EwgMk


poi ho fatto una singola a 80 e poi mi son ricordato che il mio record era 86 e allora ho voluto provare 88 per aver la soddisfazione di battere il mio record (pur ridicolo):


video 88:

https://youtu.be/7KAZ6sUqWWI


nuovo record!



sono sempre contento della mia gabbia

[the77joker]

Bravo e complimenti per il nuovo PR.
con la gabbia vedrai il tuo squat schizzare alle stelle


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[MrDoc]

Oh Signore!!! ... l' arrivo del rack ha stimolato una serie di Caxxate

Mettiamo giù un programma remotamente accettabile così arginiamo queste vaccate...

Panca: perdi l' adduzione delle scapole quando sei in spinta

Squat: hai il peso spostato verso i talloni, devi scendere spingendo la pancia in mezzo alle ginocchia (comunque bravo per gli 88kg )

[kel]

Oh Signore!!! ... l' arrivo del rack ha stimolato una serie di Caxxate

Mettiamo giù un programma remotamente accettabile così arginiamo queste vaccate...

Ahahah d'accordo sulla serie di caxxate, ma non d'accordo sul fatto che dipendano dall'arrivo del rack :-)
in realtà io caxxate ne ho sempre fatte (e non solo in questo campo) e mi son sempre allenato abbastanza a caso.
Però devo dire che da quando seguo il programma di stacco sono ben contento e mi piace un sacco sapere quel che devo fare la prossima volta, cominciare a pensarci prima, e poi l'idea di riuscire a portarlo a termine...

Quindi sono più che ben disposto a seguire anche un programma di squat e uno di panca...
Però... ho un sacco di però...

1° però : voglio fare un solo programma al giorno perché di più non so se riuscirò... a tal proposito avevo appunto pensato a una scheda su 3 giorni alla settimana

Giorno A : SQUAT / panca / trazioni (+ forse un manubrietto x braccia)
Giorno B : STACCO / lento / panca (+ forse un manubrietto x braccia)
Giorno C : PANCA / trazioni / squat (+ forse un manubrietto x braccia)

L'esercizio scritto in stampatello sarebbe quello del programma, gli altri in 3x8 o 5x5 qualcosa così...

2° però : il programma di panca lo posso cominciare anche subito, quello di squat lo comincio dopo aver terminato la "corsa al Quintale" poiché mi piace da impazzire l'idea di essere così vicino e allo stesso tempo così lontano da quest'obiettivo così simbolicamente importante. il mio primo quintale di stacco ha avuto un impatto fortissimo su di me e ora sono alla ricerca di quello stesso sapore su questo nuovo cammino.

3° però (il più importante forse) : io un programma mica me lo so inventare.... non saprei da che parte cominciare... o sei così gentile da passarmene uno come hai fatto con lo stacco... oppure boh...