Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (abbastanza composto)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x95kg
board 4cm 2x100kg
board 2cm 1x100kg
al petto 1x100kg
al petto 4x1x105kg (anche se sembra lo stesso allenamento della volta precedente, la panca gear è andata in modo completamente diversa, ovvero più veloce e più sicura; è ancora una "panchina" ma devo riuscire a andare in questa direzione)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 12 cm (avevo il bilanciere appoggiato sui piedi )
5x5x100kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat fermo in basso 2 secondi
6x4x90kg (discreto controllo, anche se la tentazione di sculare è sempre dietro l' angolo)
Video ultima serie:


Panca paralimpica
6x8x55kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle sù
1x210kg bretelle sù (lento, probabilmente sento l' accumularsi dell fatica degli allenamenti gear)
Video 1x190 e 1x210kg:


Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (duretti ma bene, erano 5 mesi che non li provavo, ... però che paura staccarli dai sostegni, non sono più abituato)
Video ultime 2 singole:


Panca (ero svuotato mentalmente per lo squat gear, quindi, per rilassarmi da unlato e sfogarmi dall altro, ho rispolverato il giochetto del 5x10xBW)
5x10x66kg
Video ultima serie:


Curl con maubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi allenamento di fretta e con poca concentrazione

Squat
6x4x90kg (sporchi)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x95kg
board 4cm 2x100kg
board 2cm 1x100kg
al petto 1x100kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x170kg bretelle giù
4x1x190kg bretelle su (penso di usare questo carico come entrata prudente)
Video ultima singola:


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (I 170 e i 180 molto ben fatti, con affondo stravalido e buon controllo, i 190 validi ma con affondo a pelo perchè fatti con paura del carico, devo avere più coraggio e farli come i 170 e i 180. Comunque in gara penso di entrare con 170kg)
Video 1x170 1x180 1x190kg :


Panca "paralimpica"
6x2x80kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg

[kel]

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

mi chiedevo se questa cosa che fai sempre poteva aiutarmi a migliorare la mia panca schifosa.
ma come fai? ti metti semplicemente uno zainetto con dentro dei pesi?

[MrDoc]

mi chiedevo se questa cosa che fai sempre poteva aiutarmi a migliorare la mia panca schifosa.
ma come fai? ti metti semplicemente uno zainetto con dentro dei pesi?

Io uso questo esercizio per fare un po di volume quando la panca è a basso numero di ripetizioni.

Comunque si, metto uno zainetto con dentro i pesi.