Oggi la panca è molto meglio, a furia di darci dentro con la panca tecnica si cominciano a vedere i risultati.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Oggi la panca è molto meglio, a furia di darci dentro con la panca tecnica si cominciano a vedere i risultati.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc. Spero che poi tutto ciò si tramuti in kg sul bilanciere perché voglio spancare ben di più di così. Lo sembra ambizioso e magari arrogante ma non mi accontento di me stesso.Originariamente Scritto da MrDoc
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
28.2.18 altra notte da 4h scarse ed ecco l’altro mezzo allenamento
Flessioni a terra piedi alzati
10rep x 6serie
Stacco partenza lentissima
80kg 55% 4 x 6 serie
Addominali 15 x 6 serie
Tutto in superset
Insomma cardio.
Non molto da vedere ma video stacco
https://youtu.be/GpwMSR5qo4E
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Ultima modifica di the77joker; 28-02-2018 alle 08:39 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sono proprio curioso di vedere come evolverà il tuo stacco, se manterrà (più o meno) questa configurazione e se, nel suo assetto finale, sarà significativamente diverso.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Piacerebbe saperlo anch’io.
Gli avevo chiesto se non fosse meglio passare al sumo e mi ha detto che probabilmente si ma prima vuole sistemare il problema basilare. Vedremo
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
01.03.18 il gomito va un po’ meglio
Panca Board bottiglia presa media
1mav@8, cioè singole a
55,57.5,60,62.5,65,67.5,70,72.5,75 qui ho capito di essere a fatica @8 circa, ma non mi sono fermato e ho continuato con un fuori programma
77.5,80,82.5,85kg (questo vuol dire che con la board mi sono spinto di 5kg oltre il massimale ovviamente a fatica 10. Forse potevo provarne un’altra a 87.5 ma non ho voluto esagerare
Poi
67.5kg (90% dei 75kg del fatica @8) 3 X 4 serie
Squat ho cercato prese diverse per alleggerire lo stress sul gomito, parzialmente riuscito un po’ di fastidio c’è di nuovo.
77.5 55% 5,
92.5 65% 5,
105kg 75% 5 X 5 serie la 3a e 4a un po’ difficili poi ho messo la 5a [emoji6]
Ho sempre cercato di avere un peso centrato e costante come dice Ado, ma forse non ci sono riuscito. Alla fine l’ultima serie l’ho fatta con la mia impostazione low bar e un po’ più sui talloni ma che mi da un feeling di potenza e controllo.
Ho saltato rematore e tricipiti per via del gomito per evitare stress maggiore.
Video panca
Il ramping fuori programma da 75 a 85
https://youtu.be/S7QKpzs9bDI
3x4 67.5kg ultima serie
https://youtu.be/eeq8sKsP2do
Video squat 105kg 75%
2a serie high bar
https://youtu.be/jiaJ9-Lcjg4
Ultima serie low bar
https://youtu.be/rMkcjxSbtLg
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Ultima modifica di the77joker; 01-03-2018 alle 09:14 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
... con la bottiglietta non vale
Stai migliorando moltissimo nel controllo del movimento della panca.
Nello squat è ovvio che tu abbia più confidenza con il low bar, però l' high bar ti aiuta di più a imparare il movimento giusto (anche se a me fa schifo)
PS: i video caricati da cellulare ultimamernte li vedo molto male , a scatti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc... con la bottiglietta non vale
Stai migliorando moltissimo nel controllo del movimento della panca.
Nello squat è ovvio che tu abbia più confidenza con il low bar, però l' high bar ti aiuta di più a imparare il movimento giusto (anche se a me fa schifo
PS: i video caricati da cellulare ultimamernte li vedo molto male , a scatti
Volevo provare col fiasco di vino ma non va bene di prima mattina
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Franco Columbu
In Pre Gara
2.3.18 allenamento totale.
MAV3 lento avanti in piedi.
3rep 20,25,27.5,30,32.5,35,37.5,40,42.5kg
Stacco da terra
70kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
112.5kg 75% 3 X 5 serie
Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie
Affondi posteriori ad una gamba
60kg 6 x 4 serie.
Stacco rumeno
60kg 6 X 5 serie
Video stacco
https://youtu.be/5P6NfYSCplo
Video panca
https://youtu.be/kkciEhnT1zo
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Allora facciamo due chiacchiere
Questa settimana tra una cosa e l’altra mi sono allenato 5 giorni di fila e non mi sento stanco. E oggi avrei voluto fare il 6o ma ho evitato.
Cosa voglio dire: facendo un lavoro a buffer in multifrequenza adeguatamente modulato con carichi che raramente salgono sopra 80% e tanti esercizi tecnici ci si può allenare ben più delle 3 volte a settimana classiche.
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Franco Columbu
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Walk with Joker
5.3.18 allenamento corto. Ho spostato la sveglia perché è un caxxo di lunedì di melba
Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 4,
85kg 60% 4,
100kg 70% 4,
112.5kg 80% 4 X 2,
105kg 75% 4 X 2 serie.
Panca piana fermo 3 secondi al petto
40kg 50% 3,
50kg 60% 3,
55kg 70% 3,
65kg 80% 3,
72kg 90% 1 X 3 serie,
65kg 80% 2 X 3 serie
Trazioni saltate
Squat fermo sopra in discesa
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 4 X 2 serie.
Video squat fermo in basso
https://youtu.be/pku_8KMOsfY
Video panca 3 singole fermo 3” 90%
https://youtu.be/Yk6-KRA25Nc
Video squat fermo sopra in discesa
https://youtu.be/XAOeFkhZ2MA
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: si vede che lo controlli molto bene, forse (è solo una sfumatura che si vede nel video con fermo sopra il parallelo) accenni un po troppo a buttare indietro il sedere nella prima parte della discesa
Panca migliora tantissimo, è ancora leggermete frettolosa la discesa
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
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6.3.18 dormito 4 ore spostato la sveglia e fatto solo mezzo allenamento finisco domani
Stacco da terra da 5 cm di rialzo
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 3 x 6 serie
Panca stretta discesa 5 secondi
45kg 55% 6,
52.5kg 65% 6,
60kg 75% 4,
65kg 80% 3,
60kg 75% 2 X 3 serie
Video stacco
https://youtu.be/EAtflQtzlgI
Panca
2x3serie 75%
https://youtu.be/da9YfuVjPFY
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la tripla a 65kg fallita, sempre discesa lenta 5sec
https://youtu.be/a15JEggz9Mk
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Brandon Curry
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un errore che fai è che non guardi il bilanciere ma guardi il soffitto, guardare il bilanciere ti permette di alzare di più il petto.
Buon Allenamento!
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