Sistemare allenamento

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Fossi in te aumenterei un po' la forza, per stimolare i muscoli e farli diventare grandi bisogna usare carichi grandi. Da quanto hai scritto hai dei carichi da principiante. Tanto per capirci se non alzi il doppio del tuo peso nello squat e 1,5 il tuo peso nella panca sei ancora lontano dall'avere carichi adeguati alla crescita.

Condivido, quindi che mi consigli?

Io pensavo a questa multi con modifiche



A
Squat 4x6 diventa Hack squat
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax. le dip sono intese per tricipiti?? se si potrei fare 3x10 french press ed a seguire ai push down cavo va bene??
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4 alternativa??
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max. lat machine avanti 55kg
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10