Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi buon wo, nessun dolore e buone sensazioni generali. Recuperi sempre di un minuto, tranne nelle ultime serie di stacco dove ho dovuto allungare leggermente i tempi perché avevo il fiatone.


box squat

6x3 60kg https://www.youtube.com/watch?v=YlSMyNfq8-s

panca

5x47kg
5x5 52kg https://www.youtube.com/watch?v=LmYWQNVDcHw

stacco

5x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=X7B6m7CR_rY

trazioni presa stretta supina

5 - 5 - 4 - 5


Buon pomeriggio.

[MrDoc]

Box squat: sei sempre leggermete arretrato con il peso, infatti quando riparti devi sbilanciarti leggermente in avanti

Stacco: si vede che stai lavorando sul controllo, va già meglio

Panca: discreto controllo, ma, anche se il carico lo gestisci facilmente cerca di essere più compatto ancora al petto.

[Muscia]

Wo odierno:

squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x5 87kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=eDrqNwOgi98

Peggio del solito, poi sarà che avevo appena pranzato ma ho faticato parecchio.

panca fermo 3"

3x47kg
2x52kg
5x2 57kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=KT0vHAUpEIc

Ho cercato di migliorare il controllo al petto, stando anche un po' abbondante con il fermo.

stacco salita 4"

5x2 80kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=JFf9Yc_IYA0

Buona giornata.

[MrDoc]

Squat: non tieni con la schiena, ti fai schiacciare dal bilanciere, la schiena si orizzontalizza e poi sali tipo goodmorning (è un mio difetto tuttora)

La panca la fai bene, devi avere lo stesso controllo, che hai al petto nelle panca, quando sei in affondo nello squat

Stacco duro ma bene, è quello che serve

[eraser]

Sono "quasi" d'accordo con Doc.

Concordo sullo squat.
È un po' schierato (distendi prima le gambe e poi la schiena.
Potrebbe essere sintomo di stanchezza alle gambe.

La panca mi piace.
Non hai un set estremo, da gara, ma è buono.
Mi piacerebbe vedere 60 kg.

[eraser]

Lo stacco "cifotico" e lento, chiedo scusa a te e a Doc, NON MI PIACE.

Tempi lunghi sotto stress li farei tenere solo a chi mantiene una postura fisiologica perfetta.

Magari sbaglio io...ma è una mia fissa (dettata sicuramente dal mio lavoro).

Ps...se "tieni" l'eccentrica, piega le gambe.

[MrDoc]

Lo stacco "cifotico" e lento, chiedo scusa a te e a Doc, NON MI PIACE.

Tempi lunghi sotto stress li farei tenere solo a chi mantiene una postura fisiologica perfetta.

Cerco di esprimere quella che è il mio pensiero in proposito basato fondamentalmente sulle mie esperienze (ribadisco però, visto che è un po che non lo sottolineo, che io non sono ne un tecnico ne un coach, sono a malapena un "wannabe Powerlifter")

Innanzitutto bisogna dividere la risposta in due, da un lato il "Lento" e dall' altro il "Cifotico"

Circa il Lento:
La premessa è che non si fa certamente con % di carico che sarebbero allenanti a velocità normali, come esercizio didattico si fa con il 40-50% del massimale (in atleti rodati si può fare con % maggiori ma è un discorso diverso).
La lentezza non viene ricercata per lavorare sul TUT del muscolo, ma sulla propriocezione del movimento. L' esercizio fatto a velocità normale ti permette (proprio grazie alla velocità) di bypassare, grazie a dei compensi, i punti di difficoltà, mentre, fatto lentamente, ti accorgi subito anche da solo se stai "barando". L' utilizzo di una metodica a velocità normale ma alte ripetizioni (a cui tu accennavi in un post precedente) è una alternativa valida, io stesso ho provato a fare stacco in 4x15, PERO' se tu hai un errore di fondo, così facendo non lo correggi ma, ripetendolo molte volte, lo consolidi.
Forse, se un Atleta si allenasse con il coach presente di persona, alcune varianti tecniche sarebbero meno necessarie perchè verrebbe corretto in tempo reale, ma noi purtroppo ci alleniamo in altre condizioni.
Inoltre prova a confrontare l' esecuzione di Muscia di alcuni giorni fa con quella di ieri, e, stessa cosa per l' esecuzione di Romulano di ieri e quelle dei giorni scorsi: hanno entrambe corretto al 90% il loro difetto (io in primis ho beneficiato di queste varianti tecniche).


Circa la "Cifosi" il discorso è leggermente differente:
Io sono realmente un po cifotico di mio, ma quando lo faccio fare a qualcuno in realtà quello che si effettua non è una cifotizzazione della colonna dorsale (nenache come atteggiamento anche perchè la gabbia toracica stabilizza il rachide dorsale) ma è un "lasciar cadere le spalle" e non ricercare una adduzione delle scapole.
Questo perchè fa guadagnare centimetri nell' alzate che diventano kg nel massimale; inoltre evita che un atleta che si fosse abituato a staccare a scapole addotte e a petto aperto si trovi spiazzato nel momento in cui tenta un massimale, perchè, al salire dei carichi (quando cominciamo a parlare di un 2,5 x BW ad esempio), non è possibile mantenere scapole addotte e a petto aperto perchè i muscoli, deputati a mantenere questa posizione, non reggono il carico.
PERO' questa è già molto più una scelta individuale legata agli obbiettivi che l' atleta si pone, infatti, ad esempio a Romulano non l' ho mai consigliato perchè lui ha interesse nel BBing, però se un giorno mi dicesse che vuole aumentare i massimali se ne parlerebbe.

[eraser]

Post bellissimo Doc, che reppo!

Sul 1-punto resto dubbioso..ma l'argomentazione è molto interessante.

Sul punto 2-...non ce la faccio.

Mi sono guardato molte volte il sumo di Dark (molto bello!) e sono "innamorato" da circa 10 anni del regular di Gabry Baccaglini (330 kg all'ultima gara).

Ieri sera ho preso questi 2 esempi per mostrare adalcuni ragazzi la postura del dorso.

Più tardi mi rileggo il tuo bel post.

[eraser]

Ps... Muscia e Romulano sono migliorati tantissimo!!!

Stanno crescendo molto bene questi ragazzi