Traducendo mi verrebbe
5x5 panca piana
5x5 rematore
5x5 military
5x5 dips/panca stretta devo vedere quale eseguo meglio
Abs
-----
5x5 hacksquay
5x5 Rumeno
5x10 affondi
5x8 curl bb che sarebbe??
Polpacci 5x10
_----------
4x8 inclinata
4x12 iso petto croci varie
4x10 lat machine avanti
4x10 rematore
4x12 alzate laterali
4x14 reverse fly
4x10 pushdown fune
4x12 french press (carnera diceva manubri io vorrei usare ez va bene uguale??)
---------
4x10 pressa
4x10 hacksquat
4x10 leg curl
4x12 iperestensionu
5x12polpacci
4x12 curl ez


Per i carichi clme gestico no cedimento?