Diario di Daniele !

[the77joker]

Squat: spezzi il movimento di discesa, prima butti indietro il sedere e poi pieghi le ginocchia. Circa la posizione del bilanciere devi valutare tu, magari non serve che lo abbassi tutto di colpo, puoi provare ad abbassarlo un pochino per volta nel tempo quando riesci.

Panca : (All' inizio del video è passato uno scheletro davanti alla videocamera... ) comunque continui ad avere i gomiti laontani dalla perpendicolare del bilanciere quando sei al petto, prova a usare carichi più bassi e scendere lentamente sentendo il peso sempre tra le scapole, il resto si sistema.

Riguardo la panca mi pare che porti il bilanciere troppo in pancia ecco anche perché non hai i gomiti in perpendicolare. Un buon punto di partenza è portare il bilanciere ai capezzoli o un paio di cm sotto.


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[pkmn2]

Grazie per i consigli ! Oggi ho provato a farla, poi metterò i video. Questo è lo stacco di venerdì
Stacco 84kg
https://youtu.be/KONfF8Fk6E4
Military 34kg
Rematore 60kg
Bilanciere bici 30kg
Corda 45kg

[MrDoc]

Non va bene, estendi prima le gambe e poi la schiena, invece le due cose devono accadere in contemporanea

[pkmn2]

Ho dovuro saltare un'allenamento a causa della neve che mi ha impedito di muovermi
Panca 58kg
https://youtu.be/hbnpL3Lly-I
Squat 66kg
https://youtu.be/JFQ6K4uPlL0
Lat 65kg

[MrDoc]

Nella panca non fai 2 volte la stessa traiettoria, devi compattarti bene prima di scendere e cercare di sentire il peso del bilanciere sempre proiettato tra le scapole nello stesso punto

Squat: parti buttando indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, le due cose devono avvenire contemporaneamente (ma non è facile, lo so...)

[pkmn2]

Grazie doc ! Ho provato a seguire i tuoi consigli sabato:
Panca 58kg
https://youtu.be/HnXmTC7eNjE
Squat 66kg
https://youtu.be/XSAAvNBG-wU
Lat 65kg
I video probabilmente non riuscirò a farli oggi quindi per ora metto questi, vediamo se almeno la panca va meglio ahah

[MrDoc]

Panca: le braccia dopo che hai staccato e prima che cominci a scendere devono essere verticali, tu le tieni inclinate verso la testa. Per il resto direi meglio, c'è piu controllo

Squat: spezzi ancora il movimento. Prova a coincentrarti sul sentire il carico in mezzo ai piedi e non sul movimento che fai