Franco Columbu
In Pre Gara
A dir la verità mi hai frainteso. 160kg di panca sono dei numeri eccezionali, punto. Sono stupito ma non ho sotto inteso niente di male. Volevo solo dirti di non partire con quel numero in testa per non rischiare di farti male o di deluderti se non ci riuscissi più. Ma soprattutto perché ci batteresti a tutti e questo non è cosa bellaOriginariamente Scritto da Rocco.Marciano
Guarda sul sito power-gear oppure lacertosus.
Se ritrovo i link te li incollo.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Banned
Ahahahah No no, io non penso ai kg sul bilanciere, ma a quelli di lardo, non voglio battere proprio nessuno se non la mia pancia, ma non tenterei mai nemmeno lontanamente un paragone con voi cinghiali esperti.
In questo forum ci saranno sicuramente mostri di genetica e di determinazione da farmi impallidire "magari tu 6 uno di questi" E sarete x me una fonte di ispirazione, specie quelli che hanno la mia stessa etá o sono addirittura più grandi di me.
Per quanto riguarda i carichi, io ho sempre pensato nel modo seguente "senza mai
badare ai kg": Se riesco a fare 10 alzate corrette con il peso che ho in quel momento sul bilanciere é giunto il momento di caricare altra ghisa, se ne faccio 5 o 8 resto con quello sino a quando non ne faccio 10, vorrei continuare cosí, é sbagliato come concetto oppure é la giusta formula?
Per il bilanciere, cercheró nei luoghi indicati.
Grazie.
Ultima modifica di Rocco.Marciano; 18-02-2018 alle 03:03 PM
Franco Columbu
In Pre Gara
io no, io sono una mezzasega.
la tua idea a me non piace molto perché alleni la tua capacità a fare 10 rep non a fare 1 alzata massima. inoltre induce un lavoro a cedimento mentre io preferisco lavorare a buffer.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Ecco, ora sei troppo tecnico e non ti seguo scusami.
Il portare a cedimento non é quello che serve per l'accrescimento della massa muscolare?
Io adoro quel bruciore che si avverte dopo ogni seduta fatta bene con annesso pump.
Cosa significa lavorare a buffer?
P.s ho visto i bilanciere nelle foto sono diversi, ma é rassicurante il primo atleta ahahahahah
Io in confronto posso fare la prova costume ahahahah.
Non appena pronta la mia home gym apriró il diario.
Franco Columbu
In Pre Gara
Se ti leggi il “mrdoc prescrive” c’è spiegato tutto. Comunque brevemente il lavoro a cedimento dopo un po’ ti porta a stallare e perdere la tecnica. L’effetto di bruciore e di pump annesso poi ti porta a non riuscire ad allenarti con frequenza ma sei costretto a diradare le sessioni di allenamento. Il pump è temporaneo, dopo un po’ ritorni come prima, giusto appena dopo la doccia ed esserti guardato allo specchio
Il buffer semplicemente significa che se con 100kg riesco a fare 8 ripetizioni allora mi fermo a 5 e faccio un 5x5 ad esempio. In questo modo non arrivo a cedimento mai.
Ad esempio in questo periodo faccio panca 4 volte a settimana. Se facessi il cedimento probabilmente riuscirei 2 volte.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Credo di aver capito il concetto, ed é giusto e non ha grinze.
Tuttavia leggeró volentieri l'articolo di mrDoc.
Grazie
Franco Columbu
In Pre Gara
Qualche esempio di multiarticolari multifrequenza:
Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html
bigger-stronger high volume
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
MrDoc prescrive...
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Ciao, intanto grazie mille per la risposta.
Leggeró tutto attentamente come fosse una Bibbia. Grazie!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Lavorare a buffer significa non andare a cedimento ma mantenere sempre un tot di rep come margine.
Es. panca 5x5 (serie x rep) usi un carico con cui riusciresti a fare 8 rep. In questo caso nell'esercizio ne farai 5, per cui il tuo buffer sarà di 3 rep.
Il principio è quello di lavorare lontano dal cedimento per conservare sempre una tecnica esecutiva corretta.
Il cedimento è tipico degli allenamenti in monofrequenza (es. fare panca solo una volta a settimana). Lavorando a buffer si riesce a allenarsi più volte la settimana (multifrequeza) nello stesso esercizio. (es. fare panca anche 3 o 4 volte a settimana).
Quello che conta è il volume totale settimanale (serie x rep) e la qualità del gesto.
Lavorare in multifrequenza sui grandi multiarticolari fondamentali (squat, panca, stacco) e sugli altri esercizi (trazioni, military, dip, ecc) permette di far lavorare un numero maggiore di muscoli e di usare carichi più consistenti che genereranno una maggior sollecitazione alla crescita muscolare.
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