Peso: 110 kg

Allenamento di oggi

Pin squat (scarpe piatte, senza cintura)

5 x 140 kg
3 x 165 kg
1 x 190 kg
1 x 205 kg

Per dare un riferimento la posizione di partenza era circa 15 cm più in alto rispetto a dove si trova quando sono in buca normalmente nello squat.
Era una prova. La prossima volta penso di mettere i fermi una tacca più in basso

Spoto press

2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
2 x 95 kg

Pausa di 3 secondi a 5-6 centimetri dal petto

RDL

3 x 6 x 120 kg

Reverse hyperextension

3 x 12 x 30 kg