Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao, non hai specificato che tipo di progressione stai seguendo. Vuoi cambiare perché non riesci più ad aumentare i carichi? Com'è la tua tecnica? Sono solo alcuni dei fattori da valutare per stabilire una scheda.
Riguardo al tuo proposito di ridurre squat e panca e eliminare lo stacco ti dico che sarebbe un errore madornale. Questi tre sono gli esercizi cardine. Si chiamano fondamentali non per niente.
Principiante
In Warm-Up
non li voglio eliminare, intendevo smettere di fare stacco nella prossima e riprenderlo più in là, così come lo squat ridurlo a una volta a settimana adesso per poi riprenderlo due volte nella scheda successiva. è sbagliato comunque ?Originariamente Scritto da Muscia
- "non hai specificato che tipo di progressione stai seguendo"
in che senso ?
-"Vuoi cambiare perché non riesci più ad aumentare i carichi?"
in realtà li aumento di volta in volta
-"Com'è la tua tecnica?"
in panca e squat penso non sia male, da perfezionare ovviamente, ho paura di sbagliare lo stacco invece.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Squat, panca e stacco sono gli esercizi imprescindibili per un buon allenamento. Ridurne la frequenza senza una buona ragione (problemi fisici ecc) è privo di logica.
Progressione è molto generico. Intendi che incrementi i carichi di volta in volta? Di quanto? A sentimento o con una cadenza prestabilita?
La tecnica andrebbe valutata con dei video, molti credono di far bene gli esercizi ma in realtà non è cosi.
Principiante
In Warm-Up
aumento i carichi quasi di volta in volta per quasi tutti gli esercizi però "panca/squat (progressione)" significa che parto con un carico e vado ad aumentare durante la stessa seduta.
quindi secondo voi continuo con questa scheda ? se si ancora per quanto ?
per i video non è semplice, ma ci proverò
Principiante
In Warm-Up
nulla ?
Franco Columbu
In Pre Gara
cambiamento scheda
No significa che di settimana in settimana aumenti il carico.
Ad esempio la settimana scorsa hai fatto squat 5x5 con 120 kg e hai avuto una buona tecnica per tutte le ripetizioni con la sensazione di avere sempre almeno 2 ripetizioni di riserva allora la prossima settimana fai 5x5 con 125 (ad esempio).
Squat e stacco progressione simile. Panca la metà.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Quello che intendiamo è che il termine "progressione" di per se vuol dire poco. O meglio non da un'idea del tipo di allenamento che stai seguendo.
Praticamente se ho capito bene in ogni sessione tu inizi con un carico e ad ogni set incrementi giusto?
Sarebbe più consigliabile fare come ti ha suggerito Joker. Ovvero stabilire un carico base e fare un 5x5 con quello. Poi incrementare nell'allenamento successivo, se e solo se, la tecnica è stata impeccabile. Altrimenti continui con il carico base. E cosi via di settimana in settimana, fino a quando ti rendi conto che non puoi incrementare il carico senza sporcare la tecnica. Quello è il momento di cambiare genere di progressione.
Per la scelta del carico base devi utilizzare un peso con cui riusciresti senza problemi a fare 8 reps. Per cui nel 5x5 non dovrebbe risultare troppo pesante. Questo significa lavorare con un buffer.
Questi sono solo accenni. Se vuoi saperne di più il forum è pieno di thread molto chiari e esaustivi.
In particolare ti consiglio: "mrdoc prescrive" nella sezione teorie e tecniche di allenamento.
Principiante
In Warm-Up
prima di tutto grazie per le risposte, poi
allora io faccio nella seduta A prima squat e poi panca quindi lo squat più pesante andando ad aumentare il carico di serie in serie durante la stessa seduta e poi la panca un po più leggera lasciando lo stesso peso per tutte e 5 le serie. Invece nella seduta C faccio il contrario.
Mi consigliate quindi di non cambiare il peso di serie in seria ma di seduta in seduta e di mantenere costanti i pesi di tutti gli esercizi durante la stessa seduta. Vale anche per lo stacco ovviamente?
Faccio questo lavoro per lo Squat della seduta A, lo Stacco della seduta B e la panca della seduta C.
Non faccio critiche voglio solo comprendere. Intanto mi vado a leggere il thread consigliato!
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