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Oggi allenamento C, tutto liscio!
C ----------------------------PESO - Serie&Rep - Rest
Rematore manubri su panca ----- 8Kg -- 2x15 ---- 50"
Rematore ------------------- 37,5Kg -- 3x10 ---- 90"
Rematore ------------------- 34,5Kg -- 2x8 ----- 90"
Rematore ------------------- 32,5Kg -- 1x6
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Yes YES!
Allenamenti di martedì e oggi passati con fatica, ma passati entrambi con una ripetizione in più a serie come da programma!
A ---------------PESO --- Serie&Rep -- Rest
Good Morning ---- 20,5Kg --- 2x11/2x7 ---- 30"
Squat ----------- 43Kg ----- 3x11 -------- 90"
Squat ----------- 40,5Kg --- 2x9 --------- 90"
Squat ----------- 36,5Kg --- 1x7
B ----------------PESO --- Serie&Rep -- Rest
DIP ------------------------ 2x MAX ---- 60"
PANCA PIANA --- 27,5KG --- 3X11 ------- 90"
PANCA PIANA --- 25,5KG --- 2X9 -------- 90"
PANCA PIANA --- 23,5KG --- 1X7
Oggi al termine ho fatto una serie a sfinimento di curl bilancere coi 23,5Kg
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Eccomi, oggi allenamento C con +1 ripetizione. Andato liscio. Non mi sentivo nemmeno stanco, alla fine infatti ho aggiunto una serie.
C ----------------------------PESO - Serie&Rep - Rest
Rematore manubri su panca ----- 8Kg -- 2x16 ---- 50"
Rematore ------------------- 37,5Kg -- 3x11 ---- 90"
Rematore ------------------- 34,5Kg -- 2x9 ----- 90"
Rematore ------------------- 32,5Kg -- 1x7
Rematore ------------------- 26,5Kg -- 1xMAX (10...)
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Ieri allenamento A, senza aumenti di ripetizioni questa settimana. Portato a termine con un pò di fatica.
A ---------------PESO --- Serie&Rep -- Rest
Good Morning ---- 20,5Kg --- 2x11/2x7 ---- 30"
Squat ----------- 43Kg ----- 3x11 -------- 90"
Squat ----------- 40,5Kg --- 2x9 --------- 90"
Squat ----------- 36,5Kg --- 1x7
Dovrei anche riprendere le misure del corpo anche se non credo sia cambiato qualcosa.
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Ieri allenamento B. L'ho portato a termine, ma con molta fatica. Mi sono proprio spremuto nell'ultima ripetizione delle ultime serie.
Oggi come anche ieri sera, al contrario del solito, mi sento meno "pompato". Boo.
B ----------------PESO --- Serie&Rep -- Rest
DIP ------------------------ 2x MAX ---- 60"
PANCA PIANA --- 27,5KG --- 3X11 ------- 90"
PANCA PIANA --- 25,5KG --- 2X9 -------- 90"
PANCA PIANA --- 23,5KG --- 1X7
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Oggi allenamento C, spostato alla Domenica.
Mi sentivo debole, non tanto prima di cominciare, ma proprio i carichi li sentivo "tosti", credevo anche di aver sbagliato a caricare, ma non è stato così. A parte questo di oggi, comunque ho un problema, spesso negli esercizi arrivo alla fatica o al cedimento per le braccia(anche se sto facendo come oggi il rematore o magari la panca piana). Devo fare qualcosa nel prossimo programma d'allenamento. A tal proposito si accettano consigli opinioni esperienze o indicazioni di letture interessanti.
Per il resto, allenamento concluso a fatica con l'aiuto delle gambe(nella seconda e terza serie). Non proprio il massimo.
C ----------------------------PESO - Serie&Rep - Rest
Rematore manubri su panca ----- 8Kg -- 2x16 ---- 50"
Rematore ------------------- 37,5Kg -- 3x11 ---- 90"
Rematore ------------------- 34,5Kg -- 2x9 ----- 90"
Rematore ------------------- 32,5Kg -- 1x7
Ciao a tutti.
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Ciao, beh... a parte il discorso su carichi, reps ecc, nel tuo allenamento lavori sul lattacido / cedimento. Quindi è ovvio che le braccia siano cotte.
Ad es. Fai un rematore in piramidale inverso scalando il peso e diminuendo le reps: appunto vai ad esaurire i muscoli e le braccia, anello più debole della catena cedono per prime complice anche una tecnica non "perfetta" e funzionale (forse, non lo so ovviamente)
Sulla panca forse potresti migliorare "l'angolo di spinta", lavorare più sul tempo sotto tensione visto che è un fondamentale. Poi potresti semplicemente scalare il peso e fare le tue alte reps.
Per il rematore fare sempre doppio movimento così da sfiancare il dorsale più che le braccia (anche qui, una buona tecnica può aiutarti)
Insomma: allenandoti con alte reps devi usare una carico leggero. Un carico leggere però, se non sei un professionista, non ti permette di avere uno schema ottimale per colpire i muscoli target.
Questa è la mia esperienza.
Ad es, nel Pulley mi si aprivano le mani per via che l'avambraccio era cotto da un semplice rematore fatto prima.
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Grazie per l'intervento DadoL.
Cercherò di migliorare e informarmi sul doppio movimento che non conosco.
Oggi ho fatto l'allenamento A, ma non ero in forma, così quando ho sentito il peso stancarmi, non ho aumentato le ripetizioni. Poi mi hanno anche disturbato e mi sono ingarbugliato col conteggio. E va bè.
A ---------------PESO --- Serie&Rep -- Rest
Good Morning ---- 20,5Kg --- 2x12/2x8 ---- 30"
Squat ----------- 43Kg ----- 3x11 -------- 90"
Squat ----------- 40,5Kg --- 2x9 --------- 90"
Squat ----------- 36,5Kg --- 1x8
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Oggi Allenamento B, faticoso, non ho aumentato le ripetizioni, non ne avrei avuto la forza, forse anche per il virus gastrico che ho da Martedì e che probabilmente mi ha condizionato anche allora.
B ----------------PESO --- Serie&Rep -- Rest
DIP ------------------------ 2x MAX ---- 60"
PANCA PIANA --- 27,5KG --- 3X11 ------- 90"
PANCA PIANA --- 25,5KG --- 2X9 -------- 90"
PANCA PIANA --- 23,5KG --- 1X7
Ciao.
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Sabato allenamento C, devo dire passato "bene", forse veramente era l'influenza che mi indeboliva nei giorni precedenti.
C ----------------------------PESO - Serie&Rep - Rest
Rematore manubri su panca ----- 8Kg -- 2x16 ---- 50"
Rematore ------------------- 37,5Kg -- 3x11 ---- 90"
Rematore ------------------- 34,5Kg -- 2x9 ----- 90"
Rematore ------------------- 32,5Kg -- 1x7
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Ciao.
Ieri allenamento, ho aumentato le ripetizioni(solo nello Squat, nell'altro esercizio no per non stancarmi subito), con fatica, ma sono riuscito a concludere. Ho però dilatato i tempi di recupero tra le serie, ero a corto di fiato. Devo ammettere che non mi sento più pompato dopo l'allenamento. Quindi sono ben contento di essere oltre metà programma.
A ---------------PESO --- Serie&Rep -- Rest
Good Morning ---- 20,5Kg --- 2x11/2x7 ---- 30"
Squat ----------- 43Kg ----- 3x12 -------- 90" / 120" / 180"
Squat ----------- 40,5Kg --- 2x10 --------- 90"
Squat ----------- 36,5Kg --- 1x8
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Giovedì allenamento B con ripetizioni aumentate, purtroppo non sono riuscito a concludere tutto.
B ----------------PESO --- Serie&Rep -- Rest
DIP ------------------------ 2x MAX ---- 60"
PANCA PIANA --- 27,5KG --- 2X12/1x8 ---- 90"
PANCA PIANA --- 25,5KG --- 2X10 -------- 90"
PANCA PIANA --- 23,5KG --- 1X8
Oggi allenamento C sempre con ripetizioni aumentate, portato a termine. Nulla da segnalare.
C ----------------------------PESO - Serie&Rep - Rest
Rematore manubri su panca ----- 8Kg -- 2x16 ---- 50"
Rematore ------------------- 37,5Kg -- 3x12 ---- 90"
Rematore ------------------- 34,5Kg -- 2x10 ----- 90"
Rematore ------------------- 32,5Kg -- 1x8
Buon fine settimana!
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Ieri allenamento A.
A ---------------PESO --- Serie&Rep -- Rest
Good Morning ---- 20,5Kg --- 2x11/2x7 ---- 30"
Squat ----------- 43Kg ----- 3x12 -------- 90"
Squat ----------- 40,5Kg --- 2x10 --------- 90"
Squat ----------- 36,5Kg --- 1x8
Faticoso, ma è passato.
Comunque con questa settimana concludo l'allenamento anche se mi ero prefissato altre due settimane. Non va più bene, non mi sento allenato e ciò mi fa anche calare la voglia.
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Oggi B, copia identica della scorsa settimana, mi sono bloccato alla stessa ripetizione.
B ----------------PESO --- Serie&Rep -- Rest
DIP ------------------------ 2x MAX ---- 60"
PANCA PIANA --- 27,5KG --- 2X12/1x8 ---- 90"
PANCA PIANA --- 25,5KG --- 2X10 -------- 90"
PANCA PIANA --- 23,5KG --- 1X8
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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Posso dire anche per quest'ultimo allenamento che era una copia identica di quello della settimana scorsa, passato con la giusta fatica. Senza nulla di rilevante da segnalare.
C ----------------------------PESO - Serie&Rep - Rest
Rematore manubri su panca ----- 8Kg -- 2x16 ---- 50"
Rematore ------------------- 37,5Kg -- 3x12 ---- 90"
Rematore ------------------- 34,5Kg -- 2x10 ----- 90"
Rematore ------------------- 32,5Kg -- 1x8
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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