Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Wo odierno:

squat

5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
6x3 90 kg

https://www.youtube.com/watch?v=rE_u5D6ihzI
https://www.youtube.com/watch?v=KD-SgvvV4HI

panca

5x47kg
5x5 52kg

panca fermo 3"

5x3 47 kg

buona serata!

[MrDoc]

Quando vai in affondo sei sempre sbilanciato in avanti e hai il peso distribuito verso la punta e la parte interna del piede, mentre la parte esterna del tallone quasi si alza.

Devi trovare un appoggio in cui il piede resta tutto uniformemente appoggiato a terra perchè il peso è tutto uniformemente spalmato sulla pianta del piede.

Devi provare a variare la stance e l' angolo di apertura dei piedi.

[Muscia]

Sto cercando la giusta combinazione tra ampiezza e apertura dei piedi. Negli ultimi due giorni ho stretto un po' e la cosa mi ha giovato per quanto riguarda l'affondo. Devo risolvere anche il problema della distribuzione del peso.

[MrDoc]

Ok, non me ne ero reso conto, allora continua così

[SeNsHi]

busto molto orizzontale in affondo, hai provato ad alzare il bilanciere verso il trapezio?

[Muscia]

@Dark diciamo che non sempre riesco a posizionarlo nel punto ottimale, a volte lo metto troppo in basso e mi fa sbilanciare un po'.

[Muscia]

Wo odierno, nonostante fosse il terzo allenamento consecutivo mi sentivo abbastanza in forma.

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
6x3 62kg (83%)

https://www.youtube.com/watch?v=MVja_9vBF2s

https://www.youtube.com/watch?v=TsiGcGr78xA

squat fermo in buca 2"

5x50kg
5x5 60kg

https://www.youtube.com/watch?v=EeKJaPxf1IA&t=4s

https://www.youtube.com/watch?v=-tIfK8HCMk8

trazioni presa supina stretta

4x5

Buona serata!