Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Squat molto belli, in particolar modo quelli senza cintura, il bilanciere sale perfettamente verticale. E' stano ma funziona

Panca duretta inevitabilmente, fai quello che faccio anche io quado sono tirato, apri un po i gomiti.

[Morgante]

Squat molto belli, in particolar modo quelli senza cintura, il bilanciere sale perfettamente verticale. E' stano ma funziona

Sì, sento di spingere bene al netto dei miei vari acciacchi. Anche Eleonora in gara mi ha detto che non le sembra male.

Panca duretta inevitabilmente, fai quello che faccio anche io quado sono tirato, apri un po i gomiti.

Ho notato. Spero che questa variante mi aiuti a imparare a stare compatto al petto.

[Morgante]

Oggi foam roller e schiuma miorilassante.

Piccola perla di saggezza: se ti becchi una contrattura facendo squat panca o stacco pesanti sei un uomo, se ti becchi una contrattura facendo le croci inverse sei un cogli*ne.

Buona serata,
un cogli*ne.

[MrDoc]

[Morgante]

Oggi stacco.

Stacco 9x2@150kg


Panca presa stretta 4x6@60kg

Distensioni sopra la testa
Bicipiti
Tricipiti
Plank

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Alzata dura inevitabilmente, non male, però cedi un po con la tenuta di schiena.

[Morgante]

Oggi panca progressione, squat tecnico e tentativo di good morning.

Panca 7x3@80kg


Squat 1/2+1 fino a 90kg


Squat 3x3@80kg

Good morning 4x6@60kg

A naso mi sa che sbaglio tutto. Metto il video così se qualcuno ha voglia mi dice se rischio di spezzarmi a metà e come evitarlo.



Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca: nella terza rip chiudi troppo i gomiti, per il resto facile

Squat sembri leggermente sbilanciato in avanti

Io i video dei miei good morning non li metto perchè mi vergogno, però il tuo non mi sembra male

[Morgante]

Oggi stacco tecnico.

High bar squat 3x8@60kg

Ho pensato di mettere un terzo Squat settimanale ma di farlo high bar così che sia wrist friendly e meno tassante per la schiena.



Panca presa stretta 4x10@50kg

Stacco con fermo al ginocchio doppie fino a 140kg, poi due triple a 130.



Bicipiti e tricipiti.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Il tuo Squat high bar è molto bello, si potrebbe cercare una via di mezzo anche per il tuo Squat da gara

Stacco: parti molto bene però al ginocchio acceleri un po la spinta delle gambe e la schiena resta leggermete indietro

[Morgante]

Il tuo Squat high bar è molto bello, si potrebbe cercare una via di mezzo anche per il tuo Squat da gara

Grazie Doc, c'è da dire però che era un peso veramente basso, finora al salire del carico ho sempre faticato a tenere una linea di spinta accettabile, come quella a cui sto lavorando nel low.

[SeNsHi]

ti stai allenando ancora con qualcuno degli ex iron fist?

[Morgante]

ti stai allenando ancora con qualcuno degli ex iron fist?

No, dArK, di quelli che avevo conosciuto non so chi si allena e dove. Per le gare mi ospita la squadra di Doc, che mi dà anche una grossa mano a programmare. Dalle mie parti ci sarebbero i Bulls, ma per adesso non riuscirei a frequentarli con continuità.

[Morgante]

Oggi squat e panca tecnica.

Squat 5x4@100kg

Prime tre serie senza cintura.


Ultima serie: nell'ultima ripetizione ho provato ad essere un po' più "dinamico" ma per ora meglio il controllo direi.


Panca salita lenta doppie fino a 85kg poi 4x3@75kg


Trazioni, spalle, iperestensioni.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: è strano ma piuttosto efficace, lavoa sempre sulla compattezza del core gonfiando bene l' addome prima di scendere

Panca: è più pulita la salita rispetto alla discesa, pensa ancora di più ad andare con il petto incontro al bilanciere