Walk with Joker

[the77joker]

31.1.18 - 82.5kg - oggi buone sensazioni

Inizio a scrivere con la notazione “russa”
Peso x reps x serie de ometto la serie vuol dire una sola.

Stacco da terra salita in 7 secondi
70kg 50% 2 x 2,
85kg 60% 2 x 2,
100kg 70% 1 x 3, (3 singole)
85kg 60% 2 x 2.

Panca sedere alzato che bella sensazione oggi
40kg 50% 5,
50kg 60% 4,
55kg 70% 4,
65kg 80% 2 x 4,
65kg 80% ripetizioni istintive fatica@8 x 1 serie

Pushups
6x10

Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 3,
82.5kg 60% 3,
95kg 70% 3,
107.5kg 80% 3, questa l’ho rifatta che non ero sceso abbastanza
115kg 85% 3 x 1 serie qua ho fatto una grindatina [emoji6]

Addominali
4x15

Video stacco 3 singole a 100kg 7”
https://youtu.be/qu9b6Ltkh0g

Video panca alta 65kg
https://youtu.be/5RfACMXsJks

Video squat 115kg fermo 2”
https://youtu.be/rWDLo8Ok7KE


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