Nuova scheda multifrequenza

[Poppi1298]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni, mi alleno in palestra da poco meno di 1 anno e sono passato da 48 kg a 65kg, ho seguito fino ad ora schede di allenamento in multifrequenza upper lower body e push pull leg. Di solito le schede le prendo da internet o leggendo tante discussioni me le faccio io ora devo cambiare scheda perché quella che ho ora è diventata ‘vecchia’ quindi io per curiosità ho chiesto allo staff della mia palestra di farmi una scheda nuova e leggendo ho dei dubbi mi potete dare la vostra opinione su questa scheda?

PULL 1
1. Pulley con barretta 1x15 1x12 1x10
2. Lat machine 1x12 1x10 1x8
3. Pulley 3x12 in super serie con pullover manubrio 3x10
4. Rematore 3x12 pausa 60”
5. Curl cavo basso barra 1x12 1x10 1x8
6. Curl ez 3x10 in super serie con curl manubri insieme 2x10 1xMAX

PUSH 1
1. panca piana manubri 1x12 1x10 1x8
2. Panca piana 1x10 1x8 1x6 1x4 pausa 3’
3. Croci 30* 3x12
4. Chest press 1x12 1x10 1x8
5. Pectoral 3x10 pausa 60”
6. Push down triangolo 1x12 1x10 1x8
7. Push down barra 1x12 1x10 1x8
8. French press cavo basso con cordino 3x12 pausa 30”

LEG
1. squat corpo libero 3x20
2. Squat con manubri 1x20 1x15 1x12
3. Squat bilanciere 1x12 1x10 1x8 1x6 pausa 2’
4. Leg ex 3x20
5. Leg press giallo 1x15 1x12 1x10
6. Leg curl 3x12
7. Leg calf 3x15
8. Calf a corpo libero 3xMAX pausa 30”

PULL 2
1. pulley con barretta 1x15 1x12 1x10
2. Rematore 3x12 pausa 60”
3. Trazione presa larga 3xMAX pausa 90”
4. Alzate laterali leggere 4x12
5. Lento avanti 1x12 1x10 1x8 1x6 pausa 2’
6. Alzate laterali pesanti 1x12 1x10 1x8 pausa 60”
7. Shoulder press giallo 1x12 1x10 1x8
8. Alzate posteriori 3xMAX pausa 30”
9. Curl ez 3x10 in super serie con curl manubri insieme 2x10 1xMAX

PULL 2
1. panca piana manubri 1x12 1x10 1x8
2. Panca piana 1x10 1x8 1x6 1x4 pausa 3’
3. Dip parallele 3xMAX pausa 90”
4. Push down triangolo 1x12 1x10 1x8
5. Push down barra 1x12 1x10 1x8
6. Cavo singolo 3x15
7. Crunch panca 5x20-30
8. Crunch inverso 5x20-30 in super serie con sforbiciate 5xMAX
9. Plank laterali dinamici 5x15-20 pausa 30”

[DadoL]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni, mi alleno in palestra da poco meno di 1 anno e sono passato da 48 kg a 65kg, ho seguito fino ad ora schede di allenamento in multifrequenza upper lower body e push pull leg. Di solito le schede le prendo da internet o leggendo tante discussioni me le faccio io ora devo cambiare scheda perché quella che ho ora è diventata ‘vecchia’ quindi io per curiosità ho chiesto allo staff della mia palestra di farmi una scheda nuova e leggendo ho dei dubbi mi potete dare la vostra opinione su questa scheda?

PULL 1
1. Pulley con barretta 1x15 1x12 1x10
2. Lat machine 1x12 1x10 1x8
3. Pulley 3x12 in super serie con pullover manubrio 3x10
4. Rematore 3x12 pausa 60”
5. Curl cavo basso barra 1x12 1x10 1x8
6. Curl ez 3x10 in super serie con curl manubri insieme 2x10 1xMAX

PUSH 1
1. panca piana manubri 1x12 1x10 1x8
2. Panca piana 1x10 1x8 1x6 1x4 pausa 3’
3. Croci 30* 3x12
4. Chest press 1x12 1x10 1x8
5. Pectoral 3x10 pausa 60”
6. Push down triangolo 1x12 1x10 1x8
7. Push down barra 1x12 1x10 1x8
8. French press cavo basso con cordino 3x12 pausa 30”

LEG
1. squat corpo libero 3x20
2. Squat con manubri 1x20 1x15 1x12
3. Squat bilanciere 1x12 1x10 1x8 1x6 pausa 2’
4. Leg ex 3x20
5. Leg press giallo 1x15 1x12 1x10
6. Leg curl 3x12
7. Leg calf 3x15
8. Calf a corpo libero 3xMAX pausa 30”

PULL 2
1. pulley con barretta 1x15 1x12 1x10
2. Rematore 3x12 pausa 60”
3. Trazione presa larga 3xMAX pausa 90”
4. Alzate laterali leggere 4x12
5. Lento avanti 1x12 1x10 1x8 1x6 pausa 2’
6. Alzate laterali pesanti 1x12 1x10 1x8 pausa 60”
7. Shoulder press giallo 1x12 1x10 1x8
8. Alzate posteriori 3xMAX pausa 30”
9. Curl ez 3x10 in super serie con curl manubri insieme 2x10 1xMAX

PULL 2
1. panca piana manubri 1x12 1x10 1x8
2. Panca piana 1x10 1x8 1x6 1x4 pausa 3’
3. Dip parallele 3xMAX pausa 90”
4. Push down triangolo 1x12 1x10 1x8
5. Push down barra 1x12 1x10 1x8
6. Cavo singolo 3x15
7. Crunch panca 5x20-30
8. Crunch inverso 5x20-30 in super serie con sforbiciate 5xMAX
9. Plank laterali dinamici 5x15-20 pausa 30”

Ciao, per prima cosa, come da regolamento, dovresti presentarti nella sezione "Mi chiamo Arnold".

Nella scheda cmq c'è tanta tanta roba e non capisco se c'è o meno una logica nella struttura. È una multifrequenza solo per la parte alta cmq...

Intanto vai a presentarti
Leggi le discussioni in evidenza, non occorre scavare tanto, le info le trovi facile

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Oltre a quello che ti ha scritto Dado mi chiedo cosa tu intenda con scheda in multifrequenza?

Multifrequenza significa allenare più volte allla settimana gli stessi gruppi miscolari, e, per quel che rigurda le gambe non mi sembra che questo sia previsto nella tua "scheda".

E' un brutto ibrido di split routine con qualcosa in multifrequenza e un po no

[Poppi1298]

Sisi lo so ora vado nella sezione a fare tutto, comunque si le gambe sono in monofrequenza e più o meno mi va bene anche così perché le gambe mi rispondono bene a qualsiasi stimolo quello che mi mette dubbi è l upper perché secondo me per il dorso il primo giorno è troppo poco o comunque non vedo molti esercizi fondamentali apparte il rematore e poi non capisco le spalle messe lì il giovedì quando il girono dopo devo fare petto che mi mette in sofferenza le spalle per non parlare delle dip alle parallele

[MrDoc]

comunque si le gambe sono in monofrequenza e più o meno mi va bene anche così perché le gambe mi rispondono bene a qualsiasi stimolo

Chiunque può fare quello che vuole, ma non avere la pretesa che ti si dica che è giusto, ... perchè è sbagliato