Walk with Joker

[the77joker]

30.1.18

Squat discesa e salita in 4 secondi
70kg 50% 5,
82.5kg 60% 4,
90kg 65% 3,
95kg 70% 3,
110kg 80% 3 x 4 serie fallita scalo a 107.5 metto cintura e ginocchiere

Panca piana discesa e salita in 3 secondi, con fermo al petto di 1 secondo
40kg 50% 3,
50kg 60% 3,
55kg70% 3,
65kg 80% 2 x 2,
67.5kg 85% 2 x 2,
65kg 80% 2 x 2 serie 2a rep brutta perdo le spalle


Stacco da terra fino al ginocchio
50% 4 x 6 serie.

Trazioni discesa e salita in 5 secondi
7x2

Video stacco ginocchio
https://youtu.be/W7s3EGtvb74

Video panca 65kg
https://youtu.be/YuER1KXZAuc


Squat 110 fallito
https://youtu.be/fxs2vOaov9M
Video squat 107.5
https://youtu.be/meCDU7qjL9w


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[MrDoc]

Hai fallito i 110 perchè non sei abituato a "grindare", eri praticamente su. (Però Ado ti stà facendo fare una programmazione piuttosto tirata, pensavo usasse un margine maggiore)

Panca un bel controllo, manca un po di decisione ma arriverà