Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Wo odierno:

stacco

3x80kg
5x3 102,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=NcEhzSBmBVU

panca fermo 3"

3x40kg
3x45kg
3x50kg https://www.youtube.com/watch?v=rkUZefIu51Y
3x55kg
3x60kg
2x65kg

squat 3 fermi

6x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=bCjWfUFfjW8

Buona giornata!

[MrDoc]

Stacco: continui a estendere le gambe prima della schiena:



Panca mi piace

Squat con 3 fermi buono

[Muscia]

Eheh dai due positivi su tre non è male
Scherzi a parte, bene o male la panca sta prendendo una certa costanza. Invece squat e stacco vanno proprio a giornate. Devo standardizzarli.

Wo odierno:

squat

5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
5x3 90kg https://www.youtube.com/watch?v=ASEFi_1zfg8

panca

5x47kg
7x5 52,5kg

trazioni presa stretta supina

5-4-5-4-4

Buona giornata!

[MrDoc]

In risalita ti sbilanci in avanti e sculi

[Muscia]

Oggi wo condizionato da un piccolo infortunio tecnico...durante la prima serie di riscaldamento di panca si è danneggiata la vite di uno dei due fermi del bilanciere e non c'è più stato verso di toglierla. Ergo ho dovuto improvvisare un allenamento usando per tutti gli esercizi lo stesso carico: 47kg.

Ho risolto in questo modo, con tanto volume e recuperi brevissimi:

panca

5x47kg
6x8 47kg rest 15"

squat 3fermi

5x5 47kg rest 30" https://www.youtube.com/watch?v=QzjPh-WWJ70

squat

3x10 47kg rest 15"

trazioni

5 - 4 - 4- 4

Allenamento tutto considerato abbastanza impegnativo, ora devo assolutamente risolvere il problema della vite.

Buona giornata!

[MrDoc]

La prima rip è fatta bene, poi diventi leggermente più frettoloso e l' affondo diventa millimetrica

[Muscia]

Oggi piccolo wo fuori programma mentre mia figlia giocava in giardino. In attesa di risolvere il problema del bilanciere "bloccato" a 47 kg ho optato per volume e cura della tecnica.

squat

6x8 47kg

panca

10x6 47 kg

Ora, forse, riesco a godermi il secondo tempo di Italia - Inghilterra, esordio degli azzurri al sei nazioni 2018.

Buona domenica!