Diario di Vortex

**Vortex** · 28-01-2018, 09:06 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco: nella prima rip del primo video si vede che ti verrebbe da sederti di più ma poi ti correggi e parti giusto, bene. Nel secondo video si vede un errore alla prima rip: ti posizioni con le tibie quasi perpendicolari al terreno contro il bilanciere e poi allontani il bilanciere spingendo con le tibie stesse, non va bene, nelle rip successive non lo fai e va meglio. Nello stacco con salita lenta (smetti di guardarti allo specchio...) nella prima ripetizione sei troppo seduto poi migliori

Panca: l' impostazione del torace e delle braccia è buona, ma non fai il leg drive perchè l' altezza non te lo permette

Squat: in quello normale (oltre ad ever fatto un video storto e male inquadrato che attenta alla mia cervicale da vecchietto) sei arretrato con il baricentro, in quello lento invece sei messo proprio bene

Scusami per i video storti Dok, di solito li risistemo con youtube , evidentemente quello mi era sfuggito .

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=BzZ2NyJlfYA
https://www.youtube.com/watch?v=5N0VH4Rk5E0

Panca 5x5(per la panca , mi sono fatto un postit di portare il emtro in palestra e misurarla)
https://www.youtube.com/watch?v=rQrVYiYG0c8

Squat 5x5 (secondo me sono un pochino migliorato , sta settimana mi sono concentrato di più , anche se ancora ho la tendenza a ncora ad avere il baricentro dietro)
https://www.youtube.com/watch?v=Vs362U5rHLc

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=gPESKLXAiB0

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=JAqHyG0Nexw
https://www.youtube.com/watch?v=Jn6ydedsy9c

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=uCxgYX9dA0I

Buona serata a tutti

**MrDoc** · 28-01-2018, 09:39 PM

Stacco: parti con le spalle oltre il bilanciere e il sedere abbastanza alto, però prima di partire iperestendi la regione lombare (e poi inevitabilmente la perdi) e cerchi di stare con le scapole addotte e il petto aperto (cosa impossibile al salire dei carichi). Devi cercare di tenere la regione lombare neutra e le spalle e le scapole rilassate verso il bilanciere (così guadagni diversi centimetri)

Panca buona

Squat: la posizione da cui spingi è bella forte, devi lavorare un po di più sul tenere con la schiena e non farti schiacciare dal bilanciere e cedere in affondo

**Vortex** · 10-02-2018, 10:22 PM

Buona sera a tutti ,

allenamento di due settimana fa , appena posso mi rimetterò a paro

,

purtroppo queste due settimane sono stato molto impegnato per lavoro

mancano dei video perchè purtroppo alcune volte avevo il cellulare scarico

stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=QrWzxYUMU_o
https://www.youtube.com/watch?v=2g9VBhxXFlk

panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=_cGNESpxuAw

panca 8x3(discesa 5" fermo 3")
https://www.youtube.com/watch?v=uCxgYX9dA0I

squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=Vs362U5rHLc

Buona serata a tutti

ps. Doc sono riuscito a misurare l'altezza della panca , misura 35cm con lo step senza step 50cm , così per arrivare a 45 cm la settimana dopo ho utilizzato delle pizze sotto i piedi invece degli step , poi vedrai ...

**MrDoc** · 10-02-2018, 10:40 PM

Stacco: la terza, la quarta e la quinta rip del primo video sono discrete ,ma non devi cercare di tenere la regione lombare iperestesa, devi tenerla neutra, infatti il secondo video è ancora meglio perchè cerchi meno di iperestendere e parti più neutro, il bilanciere sale fluido e verticale, sembri un' altra persona rispetto alle prime ripetizioni del primo video.

Panca: alla fine della spinta tendi a perdere un po l' adduzione delle scapole

Squat: l' impostazione non mi dispiace, però perdi un po di compattezza in affondo e, di conseguenza, quandi risali, parte prima il sedere e poi la schiena.

Vediamo come va la panca con l' altezza giusta.

**Vortex** · 13-02-2018, 11:23 PM

**MrDoc** · 14-02-2018, 03:35 PM

Stacco:iperestendi la regione lombare e per questo fai molta più fatica di quello che potresti fare; nello stacco tecnico vedo poco i 2 sec in tensione

Panca non male (ho visto la nuova sistemazione), devi però imparare a usare più attivamente le gambe (già nella panca tecnica le usi di più)

Squat mi piace

**Vortex** · 18-02-2018, 11:37 PM

Allenamento settimanale

stacco 5x5 (ps. per DOC , secondo me un minimo sono riuscito a ridurre un pò l'iperestensione , in effetti questa settimana mi sono sembrati meno faticosi)
https://www.youtube.com/watch?v=ztmoErZtLvc
https://www.youtube.com/watch?v=HuI85kip0aA

panca 5x5 ((ps. per DOC il primo video che tra l'altro era la quinta serie mi è sembrata più facile perchè secondo me avevo fatto un arco migliore e mi sentivo più compatto , infatti si intravede un minimo lo spazio tra la panca e il corpo , cosa che non succede nell'altro video , e infatti non'ostante fosse una serie fatta prima mi sembrava più tosta e meno fluida)
https://www.youtube.com/watch?v=8aeUYDYstsA
https://www.youtube.com/watch?v=HHP9DhzT1WQ

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=OWOuTN8kq0Q
https://www.youtube.com/watch?v=BBLBaY4BRpk

stacco 8x3(partenza 2" salita5") (ps. per DOC , la partenza dei due secondi ancora non è evidentissima , mi devo concentrare di più