Imparare l' ABC

[Zio mauri]

Io seguirei il coach

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[MrDoc]

Io seguirei il coach

Purtroppo il Coach non è quì con me quando mi alleno e io, a causa dell' infiammazione di un tendine degli adduttori della coscia, ho cambiato impostazione dello Squat 50 volte negli ultimi 40 giorni.

Devo rivedermi in video anche a carichi molto bassi per controllare di fare una esecuzione accattabile, altrimenti rischio di fare caxxate al salire dei carichi.

Inoltre in questi giorni direi che 150 kg (anche se 20giorni fa li ho fatti) non ce li ho, quindi non ha senso entrare a 130 per fare 140 in seconda e .. cosa in terza?

[Zio mauri]

Purtroppo il Coach non è quì con me quando mi alleno e io, a causa dell' infiammazione di un tendine degli adduttori della coscia, ho cambiato impostazione dello Squat 50 volte negli ultimi 40 giorni.

Devo rivedermi in video anche a carichi molto bassi per controllare di fare una esecuzione accattabile, altrimenti rischio di fare caxxate al salire dei carichi.

Inoltre in questi giorni direi che 150 kg (anche se 20giorni fa li ho fatti) non ce li ho, quindi non ha senso entrare a 130 per fare 140 in seconda e .. cosa in terza?

145??? a parte gli scherzi Doc entra tranquillo e goditi la gara

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[the77joker]

Doc se hai un infiammazione ti può fare male anche a 100 no?
Più che altro riuscire ad imbroccare l’impostazione che non ti faccia male.


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[MrDoc]

Doc se hai un infiammazione ti può fare male anche a 100 no?

Certo che il fastidio si può manifestare anche con 100kg, però più margine ho nell esecizio e più è facile gestire il dolore.

Se io sono al limite con 150 kg in condizioni ottimale, con il dolore non ci arrivo.

[the77joker]

Certo che il fastidio si può manifestare anche con 100kg, però più margine ho nell esecizio e più è facile gestire il dolore.

Se io sono al limite con 150 kg in condizioni ottimale, con il dolore non ci arrivo.

Ah ok avevo capito una cosa diversa cioè che il dolore si presenta a seconda del l’esecuzione, mentre ora capisco che il fastidio c’è sempre.
Ridurre il lavoro potrebbe aiutare?

[MrDoc]

Ridurre il lavoro potrebbe aiutare?

Adesso ho 3 sessioni di scarico, vediamo

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg (non riesco a togliere gli ultimi etti accidenti)

Oggi comincia lo scarico

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa
2x3x90kg
2x1x100kg
poi
Squat normale
3x3x100kg
Squat fermo sopra il parallelo 1x100kg Squat 3x100kg:


Panca con fermo 4 sec al petto
6x3x60kg
vide o ultima serie:


Stacco
3x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg (non brillanti come speravo)
Video 1x180kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi penultimo allenamento di scarico

Squat
4x90kg
2x105kg
1x115kg
1x125kg (agevoli)
1x135kg (brutterelli ma accettabili)
Video 1x125 1x135kg:

Panca
4x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg (con un fermo dignitoso)
Video 1x85 1x90kg:


Stacco
3x3x130kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi ultimo scarico

Squat
5x3x100kg tranquilli
Video ultima serie:


Panca
5x3x70kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Breve relazione del Tofeo Classic, Parma Powerlifting

Ambiente molto bello, molte postazioni per il riscaldamento e organizzazione precisa.

Gara mediocre, fatta con il freno a mano tirato a causa del dolore degli adduttori della coscia dx e a causa della paura di fare di nuovo un fuori gara

Peso corporeo 64,4kg

Comincio a scaldarmi nello Squat e salgo fino a 115kg

Squat
in pedana
120kg Ok
130kg Ok
140kg Ok (tutte alzate lente perchè non potevo prendere il rimbalzo a causa del dolore, ma nessuna “grindata”, perlomeno per i miei parametri)

Panca
85kg Ok (ma li ho sentiti stranissimi e mi sono contratto a livello lombare per farli; poi Nadotti, l' organizzatore, mi ha detto che si è accorto che gli spotter, per sbaglio, mi avevano caricato 2,5kg in più solo da un lato)
90kg No
90kg Ok (facili)

Stacco (convinto di fare l' ultima di riscaldamento con 165kg ho sbagliato a scegliere i dischi e l' ho fatta con 175kg )
180kg Ok
190kg Ok
200kg No (falliti sopra il ginocchio, maledizione, perchè avevo il bilanciere leggermente staccato dal corpo)

Terzo classificato dei -66kg, Medaglia di Bronzo

Poi dovrei avere dei video fatti da mia moglie, vedrò come sono, se sono accettabili li edito e li pubblico.

EDIT: Ecco il video:

[Morgante]

Doc sei un grande. "Gara mediocre"= medaglia [emoji3]

[F3D3ITA]

Ottima gara Doc [emoji6]

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[MrDoc]

Grazie Ragazzi (e in bocca al lupo per domani a Morgante che gareggia anche lui)

Non sono dispiaciuto dalla gara, ma avrei potuto/voluto fare qualcosa di più.

Mi impegnerò a fare meglio per il Campionato Master raw di Giugno che funge anche come selezione per il Campionato Classic Open di Ottobre

[the77joker]

Bravo doc


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