Walk with Joker

[the77joker]

20.1.18 allenamento della morte nera.

Stacco da terra salita in 7 secondi 50% 2 x 2, 60% 2 x 2, 65% 1 x 3, 60% 2 x 2
Mi sa che ho sbagliato il tempo, 7 secondi sono infiniti, comunque focus su spingere.

2. Panca sedere alzato 50% 5, 60% 4, 70% 4, 80% 2 x 4 serie. Fermo al petto 3 secondi.
Boh mai fatta prima, continuo a non sentire il petto coinvolto.

3. Flessioni 12 x 5 serie
Niente tranne la prima non ce la faccio a farne 12 ne ho fatte un po’ poi rest poi altre fino a 12, così per ogni serie. Voglio morire.

4. Squat fermo in buca 2 secondi 50% 3, 60% 3, 70% 3, 80% 3 x 1 serie.
Per fortuna c’è lo squat. Non ne potevo più di flessioni

5. Addominali 15 x 4 serie. Anche questo terribile.


Squat
https://youtu.be/BNi1VoWwoS4

Panca
https://youtu.be/kdUPJTVPCwM

Stacco
https://youtu.be/g30vQ837wOY

[Romulano]

Ciao Joker,
come mai, tu che hai un rack, non usi le sbarre di protezione per panca e squat? Io non avrei il coraggio di farli da solo senza protezioni.

Per flessioni intendi i piegamenti sulle braccia?

Ciao e buon allenamento.

[the77joker]

Ciao Joker,
come mai, tu che hai un rack, non usi le sbarre di protezione per panca e squat? Io non avrei il coraggio di farli da solo senza protezioni.

Per flessioni intendi i piegamenti sulle braccia?

Ciao e buon allenamento.

uso le barre di protezione quando ne ho bisogno, voglio riprendermi bene in video e le protezioni sono di intralcio.
Si piegamenti sulle braccia. Fottuitissimi piegamenti sulle braccia.

[Romulano]

Hai problemi con i piegamenti?
Io dovrei iniziare a farne un po', ne facevo da giovane, probabilmente anche male.
Attualmente per me la panca è la bestia nera, non riesco a fare carichi decenti.

[MrDoc]

Squat: sei un po arretrato con il baricentro

Panca: non è brutta, ma da dove viene la "panca con il sedere alzato"?


Stacco: continui a sederti troppo in partenza