strano consiglio dell'istruttore

[zodd81]

il consiglio mi sembra errato...ma non ho voluto controbbattere perchè gia il mio istruttore mi odia...sono un gran rompicoglioni.....sono un apersona precisa..chiedo sempre delucidazioni..cosa che molti non fannno...ormai sapete che sono un gran rompiballe......

Hai toccato un punto dolente. Purtroppo, molti istruttori non sono molto competenti e danno consigli errati; lo dico per esperienza, ma senza fare di tutta un'erba un fascio, gli istruttori bravi esistono. Oltre a consigliarti una stupidaggine(passare direttamente ad un carico troppo pesante per te ke potrebbe causarti infortuni seri alle spalle) il tuo istruttore ti ha consigliato un esercizio di isolamento ke, se almeno all'inizio ti darà un pò di massa, presto ti porterà ad uno stallo. Allora, siediti e rifletti. Molti di noi si sono fatti male nella foga di "fare di più". Leggiti gli articoli nella sezione training e alimentazione di questo sito(l'ho già detto in altri post) e va su olympian.it e cerca di leggere gli articoli della sezione hardgainer. Un pò devi studiare se vuoi sollevare bene quel maledetto ferro

[Alex1981]

Non farti scrupoli nel rompere le balle all'istruttore chiedendogli continue delucidazioni, è un tuo pieno diritto visto che lui è lì non come un compagno d'allenamento ma come una figura lavorativa, che mangia anche coi soldi tuoi.
Detto questo...se esegui le alzate laterali con 4kg con esecuzione corretta per 10 reps, non dovresti avere problemi a eseguirne 6/8 (il numero ideale x la massa) con 6kg. Comunque come già detto le alz.lat. non sono certo un esercizio base in cui ricercare il peso elevato e il range basso di reps, sono un esercizio di rifinitura (x quanto importante). I carichi pesanti devi smuoverli al lento, alla shoulder press, al press coi manubri ecc se vuoi spalle grosse

[Baronetto]

io eseguo le alzate laterali con un movimento esplosivo...va bene lo stesso?

[renarex]

ragazzi... ascoltate i consigli di Alex.... se volete crescere niente esercizi di isolamento ma solo basi....

[mau]

giusto solo es. base come detto + volte vedi il post n. 27 :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5852&page=2

[Alex1981]

io eseguo le alzate laterali con un movimento esplosivo...va bene lo stesso?

Uhm, il movimento esplosivo va bene solo x gli esercizi in cui vogliamo andare ad aumentare la forza, usando carichi submassimali e range bassissimo di ripetizioni. Per un esercizio di isolamento come questo direi che non è proprio il caso, anche perchè con un movimento di tipo esplosivo si sollecita troppo l'articolazione della spalla...il bello delle alzate laterali è proprio questo:
Caricare poco, pochissimo, molto meno di quanto pensiate e pensare non a "sollevare" il braccio o il peso o il polso, bensì focalizzarsi unicamente sul pensiero di "spingere" il gomito verso l'esterno. Il movimento verrà da sè, con difficoltà triplicata rispetto alla tipica esecuzione rapida che si vede di solito nelle palestre; Io eseguo il lento con carichi davvero elevati, nessuno carica più di me nella mia palestra, e quando vado a fare le alz. laterali tutti lì a dirmi "ma come? fai come (se non meno) di me?"