Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Purtroppo sono molto bui, certi dettagli sono difficili da vedere però nello Squat direi che mediamente manca l' affondo. Le spalle nella panca non riesco proprio a valutarle

[Muscia]

Eh si, sono rimasti proprio scuri purtroppo.
Nello squat ti confermo che gli affondi erano per lo più molto risicati, se non assenti. Solo nelle serie di ramping erano decenti.
Nella panca solito problema, le scapole le ho perse sempre in ogni distensione.

[SeNsHi]

ti alleni nella batcaverna

[Muscia]

Hai ragione Dark, ma il mio fisico più che a quello di Batman assomiglia a quello di Alfred..ahahhaha

[Muscia]

Oggi wo post lavoro, buone sensazioni.

panca prog

2x5 50kg
6x5 57 kg https://www.youtube.com/watch?v=5vktEeZBgHc

squat cost

5x60kg
5x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Jg-L9YjzKqc

trazioni presa stretta supina

4 - 3 - 4 - 2

note:

panca soliti problemi con le scapole, ho cercato perlomeno di essere più costante nella traiettoria e toccare sempre il petto nello stesso punto

squat solita incognita

trazioni devastanti, i mesi di latitanza si sono fatti sentire

piccola nota di colore, per una volta non mi sono fatto prendere dall'entusiasmo (dopo il 5x5 di squar ero carichissimo e ero tentato da un po' di triple a salire) ma mi sono attenuto al programma.

Buona serata!

[the77joker]

Nella panca quanto è larga la presa?

Nello squat guarda che ad ogni rep sollevi le punte dei piedi.


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[MrDoc]

Panca: io non la vedo così catastrofica, la traiettoria non è male e il controllo al petto è decente. le spalle le perdi un po solo negli ultimi 5-10cm di risalita; se puoi, la prossima volta che ti riprendi usa qualcosa di stretto sulle spalle, voglio vedere bene perchè non vorrei che ci stiamo fissando su un falso problema.

Oggi lo Squat l'ho visto meglio dell' ultima volta (affondo valido, non sculi molto), hai un problema però con il baricentro, come scrive anche Joker, parti e alzi le punte segno che il peso è spostato sui talloni e poi in affondo alzi i talloni, segno che il peso è sulle punte. Devi cercare di sentire i piedi e il peso spalmato uniformemente su tutta la pianta.

[Muscia]

@Joker la presa nella panca è circa sugli 81 cm canonici.

@Doc ok oggi ho approfittato delle temperature non troppo rigide e ho fatto un video con scapole "a vista".
Nello squat in effetti tendo sempre a sbilanciarmi cavoli.


Wo odierno:

stacco

4x80kg
5x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=hpsZUfSsjQU

panca

5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=J-9IYd_ZtjA

dips

3x10

Buona serata.

[MrDoc]

Stacco: ti posizioni molto bene e poi, per fretta, spingi troppo veloce con le gambe e la schiena resta indietro (c'è sempre un momento in cui hai le ginocchia completamente estese e la schiena ancora piegata in avanti)

Panca: sei un enigma perchè le tue spalle durate tutta l' alzata non si muovono (e questo va bene), o hai le scapole messe male fin dall inizio o le hai giuste per tutta l' alzata. Io direi che le hai abbastanza giuste (sentiamo cosa ne pensano Eraser e Dark se passano). A me piace questa tua panca.

[Muscia]

Allora ho fatto bene a prendere in po' di freddo, almeno sappiamo che per lo meno ferme. Forse è colpa della conformazione delle scapole stesse, che sono un po' sporgenti, e della schiena in generale. Magari ho detto una cavolata, però sinceramente non saprei dire.

[MrDoc]

Guarda, per esserne sicuri andresti visto dal vivo, a me comunque sembri posizionato bene.

(Però io di panca non capisco un accidenti )

[Muscia]

Buongiorno a tutti, aggiorno con il wo di ieri.


Squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg https://www.youtube.com/watch?v=labq5dOunfg
4x5 75kg https://www.youtube.com/watch?v=zds_yetpMag
https://www.youtube.com/watch?v=pFHQfIGXUbc

panca

5x5 50kg

trazioni

4 - 3- 4- 3- 3

Buona giornata!

[MrDoc]

La prima ripetizione dei primi due video non è male, nelle altre cerchi il rimbalzo e sminchi la posizione e sculi. In basso devi sempre avere il massimo controllo. Inoltre nache nelle prime ripetizioni fatte bene c'è qualcosa che non va assolutamente: guarda i tuoi piedi, non sei hai ancora cominciato a scendere che cominci già ad alzare la punta poi i talloni... I piedi devono essere saldamente piantati a terra.

[Muscia]

Eh si Doc, sti cavolo di piedi non stanno mai belli fermi. E non capisco perché. Quando faccio squat mi concentro principalmente su tre cose:
-piedi ben piantati a terra
-tenere in tensione schiena e braccia
-spingere le ginocchia in fuori per fare un bell'affondo

Purtroppo sui piedi il mio controllo è praticamente nullo...


Aggiorno col wo di ieri, ho abbassato ulteriormente il carico dello squat per poter fare volume con un carico agevole e concentrarmi meglio sulla tecnica di esecuzione.

trazioni presa stretta supina

5-4-5-5-4

squat

3x5 50kg
2x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=EG7Vf2A1jQE

panca fermo 3"

3x40kg
6x3 45kg https://www.youtube.com/watch?v=i_l2ZTB_MFU

Buona giornata!

[Zio mauri]

Imho continui a muovere i piedi, prova a inchiodare le scarpe , scherzi a parte sicuramente ti limita nella spinta, per cui cerca di correggere quanto prima. Magari prova a inserire delle serie con eccentrica di 5sec, fermo e concentrica di 5.
Zio

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