Diario di un lanciatore di coriandoli

[the77joker]

Nella panca quanto è larga la presa?

Nello squat guarda che ad ogni rep sollevi le punte dei piedi.


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[MrDoc]

Panca: io non la vedo così catastrofica, la traiettoria non è male e il controllo al petto è decente. le spalle le perdi un po solo negli ultimi 5-10cm di risalita; se puoi, la prossima volta che ti riprendi usa qualcosa di stretto sulle spalle, voglio vedere bene perchè non vorrei che ci stiamo fissando su un falso problema.

Oggi lo Squat l'ho visto meglio dell' ultima volta (affondo valido, non sculi molto), hai un problema però con il baricentro, come scrive anche Joker, parti e alzi le punte segno che il peso è spostato sui talloni e poi in affondo alzi i talloni, segno che il peso è sulle punte. Devi cercare di sentire i piedi e il peso spalmato uniformemente su tutta la pianta.

[Muscia]

@Joker la presa nella panca è circa sugli 81 cm canonici.

@Doc ok oggi ho approfittato delle temperature non troppo rigide e ho fatto un video con scapole "a vista".
Nello squat in effetti tendo sempre a sbilanciarmi cavoli.


Wo odierno:

stacco

4x80kg
5x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=hpsZUfSsjQU

panca

5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=J-9IYd_ZtjA

dips

3x10

Buona serata.

[MrDoc]

Stacco: ti posizioni molto bene e poi, per fretta, spingi troppo veloce con le gambe e la schiena resta indietro (c'è sempre un momento in cui hai le ginocchia completamente estese e la schiena ancora piegata in avanti)

Panca: sei un enigma perchè le tue spalle durate tutta l' alzata non si muovono (e questo va bene), o hai le scapole messe male fin dall inizio o le hai giuste per tutta l' alzata. Io direi che le hai abbastanza giuste (sentiamo cosa ne pensano Eraser e Dark se passano). A me piace questa tua panca.

[Muscia]

Allora ho fatto bene a prendere in po' di freddo, almeno sappiamo che per lo meno ferme. Forse è colpa della conformazione delle scapole stesse, che sono un po' sporgenti, e della schiena in generale. Magari ho detto una cavolata, però sinceramente non saprei dire.

[MrDoc]

Guarda, per esserne sicuri andresti visto dal vivo, a me comunque sembri posizionato bene.

(Però io di panca non capisco un accidenti )

[Muscia]

Buongiorno a tutti, aggiorno con il wo di ieri.


Squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg https://www.youtube.com/watch?v=labq5dOunfg
4x5 75kg https://www.youtube.com/watch?v=zds_yetpMag
https://www.youtube.com/watch?v=pFHQfIGXUbc

panca

5x5 50kg

trazioni

4 - 3- 4- 3- 3

Buona giornata!