Ehm... hai le idee un pò confuse... non sto qui a correggere tutto il tuo post; un errore madornale ha già pensato di fartelo notare ironwoman. Dirò solo ke allenarsi intensamente presuppone ke le tue routine siano abbreviate. Quindi scordati l'alto volume, a meno ke tu non decida di applicare quella metodologia di allenamento(ke non condivido). E poi se vuoi costruire il tuo corpo come pretendi di non allenarti con carichi pesanti?
Ti consiglio di leggere gli articoli nella sezione training di questo sito e precisamente:
- https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=102
- https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b....asp?IDNews=44
- https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b....asp?IDNews=43
e tutti gli articoli di questa pagina:https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...egory=1&page=5
Per i tuoi problemi alle spalle leggi:
- https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b....asp?IDNews=48
Ovviamente se pui cerca di leggerli tutti compresi quelli della sezione alimentazione. Più ne sai meglio è per te