diario di kel

[kel]

una settimana e mezzo che non aggiorno ma non ho battuto la fiacca completamente
mi sono allenato poco e male, con sessioni ancora più brevi del solito tanto da non mettermi nemmeno lì a filmarmi. Per via del superlavoro di quest'ultimo periodo. Nemmeno aggiornavo porprio perchè non avevo tempo.
Oggi l'emergenza è passata ed è una giornata tranquilla perciò son sceso in garage a zero gradi e ho fatto


il solito manmaker con 2 kb da 16 kg l'uno


stacco in progressione. pochi kg ad altissimo volume, al salire dei kg le ripetizioni diminuivano precipitosamente.
propongo solo alcuni video


78 kg:
https://youtu.be/qkwkIHxlLF0


quintale:
https://youtu.be/NIaiKkwQV_k


120:
https://youtu.be/vNKtqPOhqFI


il 120 mi sentivo già parecchio al limite. Mi son goduto la sensazione di sballo da pressione per qualche minuto e poi ho ricominciato carichissimo. Intendevo riprendere il mio vecchio massimale (150) invece ho provato il 130 e l'ho fallito miseramente.


ho riposato e ho riprovato il 130 (questa volta riuscito!)



130:
https://youtu.be/O5kLYFxGwJ4


però non ne avevo più per andare oltre.
Tento un'autovalutazione e una riflessione
autovalutazione:
leggera sculata con conseguente perdita di schiena (seppur leggera rispetto ad altre che m'è capitato d'aver fatto a carichi alti, mi pare).
riflessione:
Sappiamo che partire troppo seduto è sbagliato e porta alla sculata, sbagliata anch'essa. Lo ben so e cerco di guardarmene dal farlo. Tuttavia più sale il carico più il corpo e la mente cedono all'istinto e l'istinto ti dice che sederti è più comodo, ti farà tener la schiena più dritta eccetera. Così, più si va su e più, dunque bisognerebbe affidarsi a una buona tecnica, più, al contrario, la si perde. Questa almeno la mia sensazione.



Dopo ho fatto



curl concentrato con manubrio


e poi


3 serie da 8 reps di panca piana

con 40 kiletti.


No filmato perchè ho spostato di nuovo la panca e non so dove piazzare la telecamera. ci devo ragionar su.

[MrDoc]

Va bene, hai già visto tu i difetti, però per ora va bene così, quando avrai più tempo vedremo

[Muscia]

Bravo Kel, l'importante è non mollare anche nei periodi più duri dove tempo ed energie scarseggiano.

Ps oggi faceva davvero freddo anche nel mio garage, meglio cosi siamo più incentivati a faticare eheh

[kel]

Ps oggi faceva davvero freddo anche nel mio garage, meglio cosi siamo più incentivati a faticare eheh

ahaha vero, e comunque personalmente preferisco di gran lunga allenarmi con zero gradi che con 40 come quest'estate

[kel]

incredibile per me aggiornare il diario 2 volte in 2 giorni

oggi avevo tempo e ho fatto

8 manmaker con 2 kb x 16 kg

panca 3 serie da 8 con 40 kg

stacco semi sumo con progressione fin dove potevo arrivare e con mio sommo stupore e dispiacere mi son fermato a 70 kg laddove normalmente con 70 kg sto gestendo un peso al limite del riscaldamento. immagino che ciò sia dovuto al fatto che non sono abituato a fare un esercizio così impegnativo come lo stacco per 2 giorni di seguito senza recupero

[the77joker]

incredibile per me aggiornare il diario 2 volte in 2 giorni

oggi avevo tempo e ho fatto

8 manmaker con 2 kb x 16 kg

panca 3 serie da 8 con 40 kg

stacco semi sumo con progressione fin dove potevo arrivare e con mio sommo stupore e dispiacere mi son fermato a 70 kg laddove normalmente con 70 kg sto gestendo un peso al limite del riscaldamento. immagino che ciò sia dovuto al fatto che non sono abituato a fare un esercizio così impegnativo come lo stacco per 2 giorni di seguito senza recupero

Ci sta.
Stavo pensando di prendere due kettle


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[kel]

incredibilissimo per me aggiornare il diario 3 volte in 3 giorni

Stavo pensando di prendere due kettle

allora questo è per te
manmaker kb 2 x 16kg:

https://youtu.be/h-vW4dnaq8g

da come è messa la telecamera non si vede il passaggio finale dell'overhead (o come si dice) ma si intuisce, dai


.Poi ho fatto semisumo fino ai 90 kg

questo il video degli 80:
https://youtu.be/MrfFBhINJhM

curl concentrato e poi basta

[the77joker]

Bravo Kel


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[MrDoc]

Nella prima ripetizione di stacco non controlli bene e il sedere accenna a salire, nell successive invece va molto meglio perchè il sedere non si move assolutamente verso l' alto ma va verso il bilanciere, bene.

[kel]

Non si sa come ma sono riuscito a buttarci dentro il quarto allenamento settimanale. Sono contentissimo.

70 kg
https://youtu.be/tEgYGfaXCqw



110 kg
https://youtu.be/E40T6rFs1jQ


Non vorrei peccare di immodestia ma mi sembra fatto benino... sbaglio?

Fatta anche una singola a 120 ma non filmata. Volevo filmare invece il 130 ma l'ho fallito

[MrDoc]

Non sono fatti male, il bacino va verso il bilanciere e non verso l' alto.

[kel]

e per una settimana di allenamento che si chiude bene, un'altra si apre male. infatti lunedì e ieri non sono riuscito ad allenarmi causa lavoro e oggi, che avevo il tempo di recuperare, non c'ero con la testa e ho fatto quel che dovevo fare ma senza passione...

manmaker
panca
30 kg 2 serie x10
40 kg 2 serie x 7
50 kg 2 serie x 3
video dell'ultima serie (l'ho messo perchè ormai l'avevo fatto ma potete tranquillamente fare a meno di vederlo poichè l'inquadratura è pessima e in più è anche buio. insomma non si capisce un caxxo )
https://youtu.be/s6nk9MbEzK0

poi bicipiti con manubri

thank you and best regards

[MrDoc]

Non è la migliore ripresa del mondo ma qualcosa si vede: ho l' impressione che la prima ripetizione tu la faccia senza aver prima disteso bene le braccia? Per il resto manchi un pochino di compattezza in generale

[kel]

ho l' impressione che la prima ripetizione tu la faccia senza aver prima disteso bene le braccia?

non me ne ero reso conto, ma rivedendo il video ho la tua stessa netta impressione. perciò evidentemente è così

Per il resto manchi un pochino di compattezza in generale

già. sempre questo problema. (tra gli altri). il fatto è che il bilanciere pesa

[kel]

ciao a tutti

buon anno in ritardo.
è da parecchio che non aggiorno ma ho tenuto a mente gli allenamenti:

ne ho fatti 5 / 6 a da quando non aggiorno

3 con focus sullo stacco e 2 focus sulla panca.

sulla panca niente da segnalare : fa sempre schifo e ho sempre pochissimi kg.

sullo stacco mi ero programmato di fare (dopo il solito riscaldamento manmaker)

7x70 kg
6x80 kg
5x90 kg
4x100 kg
3x110 kg
2x120 kg
1x130 kg

curiosamente la prima volta non sono riuscito a staccare il 110 fermandomi a 4x100; la seconda volta non sono riuscito a staccare il 120 fermandomi a 3x110; oggi non sono riuscito a staccare il 130 fermandomi a 2x120.
Voglio ben sperare che, secondo logica, la prossima volta dovrei riuscire nel mio intento.
ricomincerò anche a filmarmi.

l'allenamento /6 che dicevo è stato incentrato su un esercizio full body superimpegnativo di derivazione strongman e adozione crossfit: è la slitta! si tratta di caricare di peso una slitta e tirarla, semplicemente. beh, l'ho fatto per 3 giorni di seguito e per diverse ore al giorno sulla neve coi bimbi, bellissimo!