Diario di Vortex

**Vortex** · 09-01-2018, 12:24 AM

Allenamento Settimanale (purtroppo solo stacco gli altri giorni non mi sono potuto allenare causa febbre)

Stacco 5x5 : (purtroppo forse più in questi video c'è una maggiore iper estensione della schiena , mi sono scordato di controllarla , qui ero in pre influenza)
https://www.youtube.com/watch?v=HtP6GI_5o50
https://www.youtube.com/watch?v=TfjNKG5R7LA

Buona notte a tutti

**MrDoc** · 09-01-2018, 11:06 PM

Nella prima ripetizione di entrambe i video sculi un po, poi le altre ripetizioni sono fatte molto meglio e salgono bene.

purtroppo forse più in questi video c'è una maggiore iper estensione della schiena , mi sono scordato di controllarla , qui ero in pre influenza

Tranquillo, l' allenamento con i pesi è una maratona e non i 100 metri, piano piano si mettono a posto le cose, mattoncino dopo mattoncino.

Ti sei allenato anche se non stavi bene, ok, hai messo un mattoncino in più

**Vortex** · 16-01-2018, 11:38 PM

**MrDoc** · 17-01-2018, 04:20 PM

Stacco: non è male ma io continuo ad avere la sensazione che le braccia non sono completamente rilassate, comunque nelle prime ripetizioni del secondo video mi sei piaciuto, una buona posizione di partenza e una salita fluida.
Nello stacco lento ti posizioni per il fermo in tensione troppo seduto e poi quando cominci a spingere porti la spalle in vanti, ecco, devi già fare il fermo in tensione in quella posizione

Panca facile e fatta discretamente, però continuo ad avere la sensazione che la distanza tra i rialzi che hai sotto i piedi e la panca sia scarsa. Da "terra" (ovvero dove hai i piedi) e la panca possono esserci da 42 a 45cm

Squat : perdi compattezza in affondo (ti fai schiacciare dal bilanciere e poi sei in ritardo con la schiena in risalita) e sei leggermete arretrato con il baricentro, la cosa si amplifica con il fermo

**Vortex** · 23-01-2018, 11:10 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco: non è male ma io continuo ad avere la sensazione che le braccia non sono completamente rilassate, comunque nelle prime ripetizioni del secondo video mi sei piaciuto, una buona posizione di partenza e una salita fluida.
Nello stacco lento ti posizioni per il fermo in tensione troppo seduto e poi quando cominci a spingere porti la spalle in vanti, ecco, devi già fare il fermo in tensione in quella posizione

Panca facile e fatta discretamente, però continuo ad avere la sensazione che la distanza tra i rialzi che hai sotto i piedi e la panca sia scarsa. Da "terra" (ovvero dove hai i piedi) e la panca possono esserci da 42 a 45cm

Squat : perdi compattezza in affondo (ti fai schiacciare dal bilanciere e poi sei in ritardo con la schiena in risalita) e sei leggermete arretrato con il baricentro, la cosa si amplifica con il fermo

Sullo stacco effettivamente su alcune alzate il braccio sta leggermente in piega , per quanto riguarda lo stacco col fermo correggierò questa settimana.

Per la panca sono rinco..... io che dimentico di misurarla

sullo squat questa settimana forse ancora peggio

Grazie dei consigli dok

**Vortex** · 23-01-2018, 11:13 PM

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=s1LqDV6iP-c
https://www.youtube.com/watch?v=t3DUArQWFBM

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=8tjvNluvNOw

Squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=iNlar3sUqEI

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=BQIHrK9tw20

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=WxO3dlIitYA

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=KFQXpMjsUb0

Buona serata a tutti

**MrDoc** · 24-01-2018, 02:47 PM

Stacco: nella prima rip del primo video si vede che ti verrebbe da sederti di più ma poi ti correggi e parti giusto, bene. Nel secondo video si vede un errore alla prima rip: ti posizioni con le tibie quasi perpendicolari al terreno contro il bilanciere e poi allontani il bilanciere spingendo con le tibie stesse, non va bene, nelle rip successive non lo fai e va meglio. Nello stacco con salita lenta (smetti di guardarti allo specchio...) nella prima ripetizione sei troppo seduto poi migliori

Panca: l' impostazione del torace e delle braccia è buona, ma non fai il leg drive perchè l' altezza non te lo permette

Squat: in quello normale (oltre ad ever fatto un video storto e male inquadrato che attenta alla mia cervicale da vecchietto) sei arretrato con il baricentro, in quello lento invece sei messo proprio bene