A calorie così basse piccole variazioni percentuali ( come quella del 5%) sono irrisorie
Ragiona in termini di grxkg di peso corporeo in merito ai nutrienti, altrimenti con le percentuali rischi che alcuni cambiamenti siano residuali

Nei giorni in cui ti alleni aumenta i carbo e diminuisci le proteine ( ad esempio chos: 200, pro:100)
Nei giorni in cui non ti alleni, aumenta le proteine e diminuisci i carbo (ad esempio chos 150, pro:150)
I grassi arrotondali a 60 e lasciali invariati per entrambi i giorni, da autodidatta non giocherei troppo a ribasso con questo nutriente

Dato che vai in palestra la sera, distribuisci la maggior parte dei carboidrati attorno all'allenamento
La colazione puoi farla anche solo a base di pro e fat (ad ex: yogurt greco e frutta secca)
Prediligi prima dell' allenamento piccoli pasti con pochi grassi e fibre, quindi da fonti particolarmente digeribili