Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie mille Doc, sempre gentilissimo.
Ho messo su youtube la descrizione degli esercizi e li ho trovati subito... sono i tuoi!
Adesso li guardo e li riguardo. Speriamo di imparare.

Ciao.

[MrDoc]

Tieni presente una cosa, io ho una idea di come si debbano eseguire gli esercizi, ma sono il primo a fare delle schifezze ; non prendere esempio dai miei video, metti i tuoi video che ragioniamo su quelli...

[Romulano]

Va bene Doc.
Buonasera a tutti, aggiorno il diario con l'allenamento odierno. Questa è la prima settimana di scarico, quindi seconda parte con meno serie/ripetizioni del solito.

- Riscaldamento
- panca piana pesante 2" di fermo 5x3 con 50,57.5,65,75,82.5 kg
- squat medio T.U.T. 4:4:4 2x8 con 50 kg. Mi son fatto fare un video:

https://youtu.be/-79gb79hoQ0

- parallele 5x3 con 2" di fermo giù con 25 kg di zavorra
- deadlift leggero con 4" di fermo su, 2x8 con 70 kg
- crunch inverso 2 serie da 15 ripetizioni
- 10 minuti di cyclette

Allenamento davvero leggero, oggi. Mi è sembrato quasi di non farlo... Chissà, a questo punto domani potrei (devo verificare se la palestra è aperta, penso di sì) fare la terza parte.

Posso fare una domanda riguardo al deadlift? Io quando faccio una serie, una volta afferrato il bilanciere all'inizio, tendo a fare tutte le ripetizioni senza fare pause tra una ripetizione e l'altra (a meno che proprio non ce la faccio con le forze), invece ho visto più di una persona che, alla fine di ogni ripetizione, praticamente è come se, non so come dire, "si riposizionasse", come se lasciasse e riprendesse il bilanciere da capo, come se fosse ancora all'inizio. Non so se sono riuscito a spiegarmi. È quest'ultimo il modo corretto?

Saluti a tutti.

[MrDoc]

Squat: ho l' impressione che se arrivi proprio a toccare le protezioni con il bilanciere l' affondo sia valido, però, per essere sicuri, servirebbe una ripresa fatta dal lato con la videocamera ad altezza delle affondo. Hai un buon controllo, tendi però a portare il peso verso le punte dei piedi, se noti ti si alzano leggermente i talloni.

Posso fare una domanda riguardo al deadlift? Io quando faccio una serie, una volta afferrato il bilanciere all'inizio, tendo a fare tutte le ripetizioni senza fare pause tra una ripetizione e l'altra (a meno che proprio non ce la faccio con le forze), invece ho visto più di una persona che, alla fine di ogni ripetizione, praticamente è come se, non so come dire, "si riposizionasse", come se lasciasse e riprendesse il bilanciere da capo, come se fosse ancora all'inizio. Non so se sono riuscito a spiegarmi. È quest'ultimo il modo corretto?

Saluti a tutti.

La risposta più corretta sarebbe "DIPENDE"

In uno Stacco in cui si ricerca la maggiore efficacia del movimento nei riguardi del carico sicuramente si, perchè il setup è fondamentale e resettarsi ogni volta ti permette di trovare il setup migliore.

Se si cerca altro non lo so...

[Romulano]

Grazie Doc, come di consueto.
Devo vedere se riesco a posizionare il telefono ad altezza giusta. Comunque penso che vada bene anche perché, come detto, di più non si può. Per i talloni forse dovrei trovare delle scarpe con suole più sottili. Queste sono comode, ma mi sembrano un po' spesse, mi danno qualche difficoltà anche nei polpacci, tendono a spostarsi all'indietro durante le ripetizioni.

Grazie anche per la risposta sullo stacco.

Ciao.

[Romulano]

Ciao a tutti,
oggi ho voluto completare la settimana di scarico, quindi ecco l'aggiornamento odierno:

- riscaldamento
- squat pesante con 2" di fermo, 5x3 con 57.5,67.5,77.5,85,95 kg.
- panca piana leggero 4" di fermo, 2x8 con 55 kg
- deadlift medio T.U.T. 4:4:4 2x8 con 50 kg
- military press 2" di fermo sulla spalla, 5x3 con 47.5 kg
- polpacci seduto, 4 serie da 12 con 40,45,50,55 kg
- polpacci in piedi, 3 serie da 12 con 60, 65, 65 kg
Non ho fatto cyclette per un sopraggiunto impegno via telefono.

Ho fatto un video di lato dal basso, poggiando il telefono sul cubo che sta lì vicino al box dello squat, la ripresa non è gran che, ma si riesce a vedere abbastanza.

https://youtu.be/BOP8Ypt8UVo

Direi che abbiamo appurato che la discesa sia sufficiente. I talloni non so se si sollevano, sembrerebbe di no. Quello che mi preoccupa invece è un piccolo dolore che sento nell'articolazione della gamba sinistra, da due o tre giorni, direi che sia qualcosa di relativo alle ossa, mi sembra localizzato all'inizio e alla fine del femore. Forse dovuto ad un movimento durante lo squat? Non saprei. Non è forte e non mi ha impedito di allenarmi, anche se alla fine la terza ripetizione con 95 kg non sono riuscito a farla da solo. Ma potrebbe essere anche dovuto al fatto che mi sono allenato anche ieri, perché non ce l'ho fatta per il peso, non sentivo dolore.

Bene, domani niente allenamento. Buona notte a tutti.
Nel caso in cui non ci risentissimo domani, tanti auguri per l'anno nuovo.
Ciao.

[MrDoc]

L' affondo è più che abbondante.

Quando scendi però nella prima fase della discesa vai sulle ginocchia (e infatti il tallone si alleggerisce) e poi, arrivato al parallelo, per continuare a scendere, vai sulle anche e sposti il baricentro all' indietro. devci cercare di fare una discesa uniforme