Diario di Romulano

[MrDoc]

Nello Stacco anticipi la spinta delle gambe e sei in ritardo che la schiena, c'è un momento in cui hai già le gambe estese e la schiena ancora inclinata in avanti, non va bene, devi estendere contemporaneamente gambe e schiena.

[Romulano]

Grazie Doc,
devo ancora imparare a fare bene questo movimento. In pratica i due angoli che tu hai segnato devono essere uguali.
Penso che l'unico sistema sia continuare a fare dei video.
Forse dovrei provare a fare qualcosa in casa con dei pesi piccoli, esercitandomi solo nei movimenti, posizionando telefono o iPad in un sostegno realizzato all'uopo.
Intanto domani torno in palestra, vediamo se riesco a combinare qualcosa di meglio.
Ciao e grazie.

[MrDoc]

L' esercizio che aiuta a fare i due movimenti all' unisono è lo stacco con fermo di 2 secondi in tensione in partenza e lo stacco con salita lenta in 5 sec

[Romulano]

Grazie mille Doc, sempre gentilissimo.
Ho messo su youtube la descrizione degli esercizi e li ho trovati subito... sono i tuoi!
Adesso li guardo e li riguardo. Speriamo di imparare.

Ciao.

[MrDoc]

Tieni presente una cosa, io ho una idea di come si debbano eseguire gli esercizi, ma sono il primo a fare delle schifezze ; non prendere esempio dai miei video, metti i tuoi video che ragioniamo su quelli...

[Romulano]

Va bene Doc.
Buonasera a tutti, aggiorno il diario con l'allenamento odierno. Questa è la prima settimana di scarico, quindi seconda parte con meno serie/ripetizioni del solito.

- Riscaldamento
- panca piana pesante 2" di fermo 5x3 con 50,57.5,65,75,82.5 kg
- squat medio T.U.T. 4:4:4 2x8 con 50 kg. Mi son fatto fare un video:

https://youtu.be/-79gb79hoQ0

- parallele 5x3 con 2" di fermo giù con 25 kg di zavorra
- deadlift leggero con 4" di fermo su, 2x8 con 70 kg
- crunch inverso 2 serie da 15 ripetizioni
- 10 minuti di cyclette

Allenamento davvero leggero, oggi. Mi è sembrato quasi di non farlo... Chissà, a questo punto domani potrei (devo verificare se la palestra è aperta, penso di sì) fare la terza parte.

Posso fare una domanda riguardo al deadlift? Io quando faccio una serie, una volta afferrato il bilanciere all'inizio, tendo a fare tutte le ripetizioni senza fare pause tra una ripetizione e l'altra (a meno che proprio non ce la faccio con le forze), invece ho visto più di una persona che, alla fine di ogni ripetizione, praticamente è come se, non so come dire, "si riposizionasse", come se lasciasse e riprendesse il bilanciere da capo, come se fosse ancora all'inizio. Non so se sono riuscito a spiegarmi. È quest'ultimo il modo corretto?

Saluti a tutti.

[MrDoc]

Squat: ho l' impressione che se arrivi proprio a toccare le protezioni con il bilanciere l' affondo sia valido, però, per essere sicuri, servirebbe una ripresa fatta dal lato con la videocamera ad altezza delle affondo. Hai un buon controllo, tendi però a portare il peso verso le punte dei piedi, se noti ti si alzano leggermente i talloni.

Posso fare una domanda riguardo al deadlift? Io quando faccio una serie, una volta afferrato il bilanciere all'inizio, tendo a fare tutte le ripetizioni senza fare pause tra una ripetizione e l'altra (a meno che proprio non ce la faccio con le forze), invece ho visto più di una persona che, alla fine di ogni ripetizione, praticamente è come se, non so come dire, "si riposizionasse", come se lasciasse e riprendesse il bilanciere da capo, come se fosse ancora all'inizio. Non so se sono riuscito a spiegarmi. È quest'ultimo il modo corretto?

Saluti a tutti.

La risposta più corretta sarebbe "DIPENDE"

In uno Stacco in cui si ricerca la maggiore efficacia del movimento nei riguardi del carico sicuramente si, perchè il setup è fondamentale e resettarsi ogni volta ti permette di trovare il setup migliore.

Se si cerca altro non lo so...