Walk with Joker

[the77joker]

27.12.17 ancora cazzeggio natalizio

Prewo panettone e caffellatte
Postwo spaghetti alla carbonara

Rematore con bilanciere
5x8x48kg

Rematore manubrio
2x8x16kg

Rumeni
5x10x48kg

Shrugs
4x10x48kg

Alzate laterali con manubri
3x8x5kg

Squat
1x10x48kg
3x8x68kg
Prima serie high bar e sono sceso troppo nella seconda bar neutro e sceso al parallelo ultima serie low bar sceso al parallelo ma qualche rep un po’ troppo in giù.

Curl con bilanciere e press overhead
15x18kg presa supina
15x20kg presa prona
15x20kg presa supina
15x20kg presa prona

Polpacci
5x15


video prima serie squat affondo troppo basso. poi mi sono corretto ma non ho i video.
https://youtu.be/ONbm7L_vl4I

[MrDoc]

Sono delle belle ripetizioni, sono belle profonde (meglio tanto che poco) ma non retroverti mai il bacino, quindi se ti viene così non farti un problema.

Attento alle ciabatte sulle mattonelle, metti sotto un tappetino e fallo scalzo piuttosto, il rischio di scivolata è forte.

[the77joker]

Sono delle belle ripetizioni, sono belle profonde (meglio tanto che poco) ma non retroverti mai il bacino, quindi se ti viene così non farti un problema.

Attento alle ciabatte sulle mattonelle, metti sotto un tappetino e fallo scalzo piuttosto, il rischio di scivolata è forte.

Grazie Doc
È facilitato dal peso basso circa 50%. Quando potrò lavorare a carichi maggiori dovrò fare un affondo minore per massimizzare la performance percui tanto vale allenarsi al punto giusto altrimenti rischio di perdere kg inutilmente.
Queste ciabatte hanno il rialzo sotto il tacco perfette per squat. Ciabatte da powerlifting [emoji23]