Ora devi impostare le proporzioni dei macro
E' una cosa molto soggettiva
Personalmente consiglio di stare sulle 1,5g di pro nobili x kg ( così da non impazzire nel tener conto di quelle vegetali)
Successivamente scegli la quota di grassi, che deve essere almeno di 45g per permettere l'assorbimento delle vitamine liposolubili ( anche se alcuni sostengano ne bastino 35, a parer mio meglio non essere conservativi sotto questo aspetto).
Io sono attualmente a 0,8g x Kg, ma essendo una ragazza ti conviene stare ancora più alta, in quanto i grassi regolano tutte le funzioni ormonali del nostro organismo
Il resto lo ripartisci in carboidrati, la quantità dipende oltre che dal tuo obbiettivo anche dalla tua affinità con essi e da un eventuale insulino-resistenza, nonchè dal tuo metabolismo
PS: se non erro quella formula ha un errore. Guarda qui
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...o-perch-3.html
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